НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

как правильно сжечь подкожный жир

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правильно сжигать жир,не все знают.Сегодня я познакомлю с этим.Существуют всего три правила сжигания жира для женщин, которые должна соблюдать каждая уважающая себя леди.Не секрет каждая  третья девушка стала посещать тренажерный зал для того чтобы сжечь ненавистный жир,особенно это актуально перед наступлением летнего периода.Физиологическая структура женского организма не позволяет так быстро как мужчинам избавиться от жира.Поэтому начинающие фитнес леди начинают усиленно и яростно качать свои мышцы на тренажерах,садятся на диеты,не правильно употребляют спортивные добавки перегружают организм и все тело в результате эффекта ни какого,отсюда все усилия терпят фиаско и приходит полное разочарование.Поэтому если немного отдалиться от правильности применения спортивного питания,употребления продуктов питания в соответствующих пропорциях и выполнения упражнений в фитнес зале,для начала необходимо усвоить научно доказанные правила.Постарайтесь усвоить эти три правила и ваши достижения значительно быстрее приблизят час,когда вы сами себе будете нравиться в зеркале.

Как правильно сжечь жир женщине

Итак три основы сжигания жира для женщин.

  • Возможно только медленно сбросить жир.
  • Нельзя сокращать потребления белка во время диет.
  • Правильный выбор тренировок.

медленно сбросить жир

Возможно только медленно сбросить жир.

Это конечно очень сложное правило ведь наш организма так устроен,что даже для мужчин это проблематично. Все мы хотим сразу и быстро избавиться от лишних прослоек,и мечтаем,что вот я буду заниматься 3 часа в день и к следующему понедельнику сброшу 3 кг а то и 5 кг.Да это может привести к снижению веса,но быстрая потеря именно массы тела а не жира может привести к потери мышечной массы и метаболическим повреждениям.При резком темпе потери жира,это снижение употребляемых килокалорий может привести к потери массы мышц,а это недопустимо.Ведь восстановить мышечную массу очень не просто.Представьте себе вы померили себя в окружности талии портным метром и обрадовались в уменьшение см,но при этом попа ваша потеряла некоторую привлекательность.Поэтому в первую очередь стремитесь к медленной потери веса 1-1.5 кг в неделю,это самый оптимальный вариант. Таким образом вы сохраните мышечную массу на должном уровне и исключите проблем с метаболизмом.Например потеря веса для 100 кг женщины будет составлять 1% в неделю.Все должно идти соразмерно и не надо допускать спешки и скоропостижных выводов.

употребление белка

Нельзя сокращать потребления белка во время диет.

При соблюдении правильного питания необходимо добиться такого рациона питания,чтобы белок не сокращался в вашем рационе при сокращении  килокалорий а наоборот увеличить его потребления.Повышенное потребление белка приводит к большой поддержки мышечной массы.Ведь занятия в тренажерке приводит к значительным затратам энергии и не надо допускать,чтобы организм брал энергию именно из мышц,а нужно подвинуть его тратить свои жировые запасы.К этой цели можно дополнять свой рацион спортивным питанием.Рекомендовано ежедневное употребление пищи в которой 1 гр. высококачественного белка должен соответствовать 1 кг вашего тела.Особенно это важно для леди с избыточным весом.

правильная тренировка

Правильный выбор тренировок.

Это самый простое правило для женщин из вышеперечисленных,но не маловажный.Нужно подобрать правильный комплекс упражнений,для того чтобы организм и тело правильно реагировали на силовые нагрузка и затрачивали только необходимую энергию для сжигания жира,а не уменьшения мышечной массы тела,и сбалансированного процесса метаболизма.Необходимо исключить из комплекса упражнения на выносливость,это значит не нужно стремиться к силовым нагрузкам.Нужно уменьшить количество повторений и не брать большие веса.Для каждой группы мышц допустимо 3 подхода по 8-12 повторений,этого будет вполне достаточно для поддержания тонуса вашим мышцам.

Придерживаясь этих нехитрых правил,можно достичь радикальных перемен при потери жировой прослойки вашего тела, с соблюдением диет и посещения тренажерного зала.Теперь вы точно знаете как правильно сжигается жир,быстрее делитесь с друзьями.Подписывйтесь на новости блога.С Уважением Сергей.

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞