НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

способы измерения подкожного жира

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как измерить подкожный жир самому?Этот вопрос возникает у всех людей,кто начинает посещать тренажерный зал и серьезно относиться к процессу построения своего тела.Ведь мы хотим видеть изменения своего тела в лучшую сторону,а это рельефная мышечная масса и минимальный процент жира в организме.Процент жира визуально представлен в виде жировой прослойки или подкожного жира.Все складки на самых видных местах это превышение веса человека от нормы и есть жировая прослойка.Измерения жира необходим нам для выбора программы тренировок,выбор продуктов питания.Избавиться полностью от жировой прослойки не удастся,да и не зачем.Ведь она необходима для организма в качестве кармана запаса энергии и шубой для сохранения тепла для мышц и органов.Уменьшить возможно.

Но давайте разберем соотношения веса и жировой прослойки,это ведь не одно и тоже.Ведь можно иметь скелетообразную фигуру  с превышением жира и мышечное тело с минимальным содержанием жировой прослойки а вес находится на одном уровне.Поэтому необходимо стремиться иметь мышечную массу,чем жировую.

Для начала давайте подойдем к зеркалу и посмотрим,где у нас проблемные зоны.Сразу бросается в глаза наш живот,бока нашей талии,галифе,внешняя поверхность и внутренняя поверхность бедер,внутренняя сторона колена,у кого-то может быть второй подбородок,верхняя часть руки,спина.

зоны отложений

 

 

 

зоны

 

 

 

 

 

 

 

Существуют несколько способов измерения жира нашего организма.

метод

Метод подводного взвешивания. Этот способ основан на законе Архимеда,путем взвешивание тела находящего в воде.Плотность жира меньше плотности мышечной ткани,поэтому с помощью формул выявляют процент жира тела погружая несколько раз вводу и сравнивают  показатели.Достаточно трудоемкий и сложный процесс используется в научных целях.

Метод определения с помощью ультразвука.Ткани нашего тела по разному проводят акустические колебания,отсюда и высчитывается процент жира нашего организма,об этом способе до сир пор идут спора о эффективности его использования.

метод

Метод измерения электро-проводимости тела при слабом токе. Этот метод основан на компьютерной томографии проводимости мышечных тканей, костей,жира.Погрешность составляет от 2 до 5%,очень точный метод определения соотношения жировой прослойки и мышечной массы организма.Не дешевый и редко используемый метод.Стоимость данной процедуры колеблиться от 1000 до 3500 рублей.

Метод рентгеновского сканера.Считается самым точным методом определения количества жира нашего организма.Но я думаю вы вряд-ли найдете клинику где можно испробовать этот метод.Тоже дорогое исследование.Все эти способы можно отнести к научным и исследовательским методам медицины,и для повседневного использования не всегда подойдут.

Ну а теперь перейдем к самым доступным и часто используемым методам определения подкожного жира.Эти методы вы можете использовать сами и подсказать своим знакомым.

ИМТ. Индексация массы тела с помощью стандартной формулы соотношения массы тела в кг. к росту в метрах в квадрате.Для примера масса тела 80 кг.,рост 1 метр 80 см.-формула 80:(1,8х1,8)=24,69.И в сравнительной таблице ИМТ можно определить процент жира.

ИМТ%жира
16-18,5дефицит массы тела
18,5-25норма
25-30избыточная масса тела
30-35ожирение I степени
35-40ожирение II степени
более 40ожирение III степени
до 16выраженная недостаточность

В этом методе определения процента подкожного жира есть один минус,соотношение тощей массы и жировой массы определить невозможно,поэтому он подходит для начинающих атлетов.

Измерение жира калипером.калиперкопирование На этом способе измерения мы остановимся поподробнее.Я считаю это самый доступный и более менее реальный способ измерить свою жировую прослойку. Калипер это специальный предмет со шкалой,который измеряет жировую складку на разных участках тела и полученные данные через формулу сравниваются с таблицей.Если у вас его нет можно приобрести в аптеке,стоимость прибора от 500 до 700 рублей, в интернете можно заказать дешевле,мы ведь хотим иметь красивое тело,не стоит жадничать на деньги.Ну если невтерпеж воспользуйтесь штангенциркулем,только результаты выводите на обычную линейку. 

Производим замеры с правой стороны тела в четырех местах жировых складок именно под тем углом как на рисунке.Как видите для точного измерения необходим помощник.

зоны тела для замера

Формула измерения жира калипером

до 30 лет- (сумма полученных замеров в мм) умножаем на 0,097 и прибавляем 3,64

30 и старше-(сумма полученных замеров в мм) х 0,1066 + 4,975

Таблица для мужчин

таблица для мужчин

Таблица для женщин

таблица для женщин

Конечно возникает вопрос после проведенных измерений,а какой идеальный процент жира нашего тела,чтобы можно было похвалиться полученными результатами физических упражнений и правильного питания.Для примера проявления рельефа мышц и кубиков на прессе необходимо иметь не более 12% жира у мужчин,14% жира у женщин,как известно процент жира у женщин всегда выше,это физиологическое строение тела.Необходимо заметить с возрастом увеличивается и количество жира,поэтому с этим нужно считаться. Бодибилдер в период подготовки к соревнованиям может иметь 4% жировой прослойки.

таблица

Ну наконец вы можете сравнить визуально как выглядеть должно ваше тело,если вы поставили себе цель сбросить жир.

процент по фото

процент по фото

В заключении нужно учитывать, у человека разное строение тела,поэтому не нужно пытаться быстро сбросить вес,голоданием или диетами-только постепенное снижение жировой прослойки правильным питанием и физическими упражнениями можно не навредить здоровью и  результат будет налицо.С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞