Отруби для похудения как употреблять

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Тема нашего сегодняшнего повествования отруби для похудения. Причиной лишнего веса у людей остаётся — это неправильное питание. Сюда включены мучные изделия, сладости в различном виде, блюда быстрого приготовления. Такой набор обрабатывается технологически и полезных компонентов для организма не остается. Мышцы, внутренние органы не получают должного количества витаминов, минералов, полезных веществ. Избыточный вес — проблема стоит актуально, особенно для девушек и женщин. Каждая хочет выглядеть привлекательной, стройной. Хочется похудеть. Как быть? Отказаться от вредной еды. Переходить на правильнее питание, заниматься спортом, короче вести здоровый образ жизни. На блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» вы найдете много полезной информации по правильному питанию, программы тренировок к вашим услугам. В данной статье коснемся компонента, как похудеть с помощью отрубей.

Отруби для похудения, как принимать

Все разновидности отрубей – это отходы от перемолотого зерна. Жесткая кожура зерен полезна для организма человека. Очищающий эффект выводит из тела шлаки, помогает нормальному пищеварению. В составе отрубей для похудения много нужных элементов, клетчатки. Отсюда и набирает популярность данный продукт.

Какие отруби для похудения бывают

Ржаные

Процесс обработки ржи закончен, на выходе получаются отходы, которые по своему составу не уступают зернам. Ржаные отруби для похудения способствует человеку избежать простудных заболеваний. При похудении не маловажное значение имеет уровень сахара в крови. Ржаные отруби регулируют уровень сахара. Если вы обладаете большим аппетитом включите в рацион данный компонент. Отруби ржи позволяют снизить чрезмерное желание плотно покушать. Чувство сытости будет сохраняться долго. Употребляя ржаные отруби, вы получаете жирные, органические кислоты, аминокислоты, фосфор, кальций, селен (продукты содержащие селен), магний. Витамины А, Е, В.

Пшеничные

Отходы пшеницы получаются в результате мукомольного процесса переработки пшеницы. Польза от регулярного употребления данной разновидности отрубей незаменима. Очищают организм, предотвращают появление сахарного диабета, полезны для кровяных сосудов. Содержание в своем составе значительного количества клетчатки грубых волокон позволяет ускорить процесс похудения. Приплюсуйте насыщенные жирные кислоты, протеин, витамины РР, В1, Е, В2, минералы — цинк, кальций, калий, фосфор, медь. Диетологи предлагают пшеничные отруби для похудения в качестве приема пищи. Они отлично насыщают организм, имея низкую калорийность.

Следующим в нашем списке овсяные отруби для процесса жиро сжигания

Овсяные

Полезны для вывода холестерина, токсинов, шлаков из организма быстрее чем другие собратья. Клетчатка помогает пищеварению. Полезная штука при употреблении овсяных отрубей, они замедляют процессу всасывания калорий. Немаловажное значение для похудения уважаемые женщины. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, особенно если у вас избыточный вес. Улучшают иммунную систему. Благодаря хорошей работе желудочно-кишечного тракта ускоряется метаболизм.

Ячменные

Обладают 337 ккал на 100 грамм продукта. В состав данного продукта входят железо, цинк, йод, марганец, фосфор, калий. Основной компонент — клетчатка, она составляет 75% всей массы отрубей. Употребляя ячменные отруби ускоряете работу метаболизма. Клетчатка, проходя желудок, кишечник не переваривается. Проходя через органы она волокнами цепляет шлаки и выводит вместе с собой. При похудении способствует уменьшению чувства голода. По вкусовым качествам ячменный вариант отрубей для похудения подходит не всем. Лучше употреблять последние в сочетании с напитками или блюдами полезного питания.

Льняные

Отходы, полученные после переработки зерен льна. Представляют собой небольшую часть зерна и внешнюю оболочку. В них содержится наивысшее 90% ценных веществ. Но данный вид отрубей не так распространен, чем вышеописанные. Хотя цениться выше. Отличаются низкой калорийностью, насыщены витаминами, микроэлементами (клетчатка, железо, магний, В1, В2, А, Е, В6) кислотами омега-3,6, присутствует фолиевая кислота. Пищевая ценность на сто грамм льняных отрубей составляет 250 ккал (белка -27, жир -9, углеводы – 12,5). Часто используют льняные отруби для похудения.

В магазине вы можете приобрести описанные отруби. Какие еще существуют отруби для похудения? Кукурузные, гречишные,кунжутные, рисовые отруби.

Чем полезны отруби для похудения

Наличие полезных элементов для организма, нужны во время сжигания жира. При составлении диет ряд продуктов исключаем из рациона питания. А это недополученные вещества. Заменяют их в этот момент отруби. Употребляя продукт улучшается общее состояние организма, поднимается энергия. Особенно в момент физических нагрузок при тренировочной программе на похудение. Улучшается внешний вид человека.

Противопоказания отрубей для людей:

• заболевания ЖКТ
• во время приема витаминного курса или после операционного употребления лекарств
• не злоупотребляйте отрубями в день

Употребления отрубей для похудения

1. Постепенно включать в свой суточный рацион продукт. Начинаем с 1 маленькой ложки. Доводим до трех столовых.
2. Употребляем утром и вечером. В обед исключите, кушайте белковую пищу. Сделайте перерыв для организма.
3. Не превышайте среднюю суточную норму.
4. Пейте больше воды. Сочетайте отруби и напитки.
5. Диета на отрубях не должна превышать месяца. Это может привести к ухудшению самочувствия.
6. Допускается разгрузочные дни на отрубях, через 10 дней.

Как принимать с чем сочетать отруби

• Сочетают зерновые отходы с кефиром и другими кисломолочными продуктами
• Выступает заменителем хлеба к основным блюдам
•  Добавляйте в салаты на основе овощей
• Перед посещением тренажерного зала можно употребить пластинку из пачки отрубей.
• В моменты перекуса.

Польза отрубей для процесса похудения велика. Если вы еще сомневаетесь лучше прислушайтесь к отзывам специалистов и людей, которые давно используют в питании незаменимый продукт для снижения веса. Посмотрите видео. На этом будем прощаться, до новых встреч. Тренируйтесь, правильно питайтесь, стремитесь вести здоровый образ жизни. С Уважением Сергей.