Домашние упражнения с гантелями для мужчин

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Не закислились сидя дома на диване, все еще думайте, решаете начать заниматься спортом или хотя-бы утром сделать пару упражнений. Поднимай попу и приступай к физическим нагрузкам. Сегодня я предлагаю выполнить несколько упражнений с гантелями для мужчин в домашней обстановке или берите на заметку для тренажерного зала. Поехали.

Домашние упражнения с гантелями для мужчин

Сразу хочу сообщить, что гантели берем не по 1 кг, а нормальные чтобы вы смогли выполнить по 10-12 повторений за один раз. Ведь вы-же мужики все-таки. Лучше конечно разборный вариант отягощений. Постараюсь описать упражнения для мужчин с гантелями с приложением с фото.

Выполняя эти незамысловатые упражнения с гантелями, вы сможете не только профильтровать свои запущенные мышцы, но и похудеть при условии регулярных занятий в течении месяца по круговой системе тренировок. Круговая система включает в себя десять силовых упражнений без перекура. Это будет засчитан один круг. Затем 2 минутный отдых для восстановления и повторяем круг по новой. Для начала 3 круга. В неделю ты должен тренироваться 3-4 раза, постепенно каждую неделю увеличивая круги. К концу месяца у тебя уже будет выходить 6-8 кругов упражнений с гантелями, уважаемый мужчина.

Домашний комплекс упражнений с гантелями

Раминка для разогрева мышц.

• 1.Рывок двух фитнес предметов с пола.

Подсадь согнув колени с прямой спиной возьмите с пола две гантели. Выпрямись и подними последние над головой, при этом гантели как-бы скользят по корпусу. Подъем делаем на вдохе, на выдохе опускаем грузы в исходное положение на пол. О роли дыхания ты ознакомишься в этой статье. Повторяем 10-12 раз.

• 2.Рывок штангиста

Это упражнение с гантелями для мужчин начинается, как и предыдущее. Рывком поднимаем гантели над головой в этом момент становимся в положение выпад (одна нога впереди, другая сзади). Возвращаемся на исходную меняя при рывке положение ног.

• 3.Присед с прыжком

Берем одну гантель в согнутые руки на груди, опускаемся в присед сумо, затем выпрыгиваем вверх. Опустились. Повторяем 10-12 раз.

• 4.Присед сплитом

Держим одну гантель в том-же положении. Сзади себя ставим лавку или стул (упражнения со стулом тоже есть). Заднюю ногу ставим на стул. Начинаем на выдохе опускаться в выпад согнув обе ноги. Поднимаемся на вдохе. Выполнив шесть раз смени ногу.

• 5.Тяга двух гантелей на одной ноге в румынском стиле.

Удерживаем гантели в руках наклоняемся вперед при этом спину не прогибаем, одновременно отводим ногу назад. Вернувшись приставляем ногу к опорной. 5-6 повторений и сразу меняем положение ног.

• 6.Подъем и Поворот корпуса лежа

Упражнение прорабатывает пресс мужчины. Ложимся на коврик берем одного помощника в руки перед грудью. Поднимаем корпус и выполняем скручивание в правую сторону – один повтор, возвращаемся в исходную. Повторяем подъем – скручиваемся в левую. Шесть скручиваний на каждую сторону.

• 7.Подъем ног из положения лежа

Из положения лежа отягощения держим над собой в прямых руках. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, скручиваем ноги к рукам, возвращаемся.15-20 повторений.

• 8.Жим гантелей лежа от груди.

Классическое упражнение с гантелями для мужчин в домашних условиях, в том числе и для похудения. Лежа на коврике сгибаем ноги в коленях, гантели поднимаем вверх, опускаем. Выполняем 12 повторений.

• 9.Подъем отягощений поочередно перед собой

Берем гантели в руки и начинаем на выдохе поочередно поднимать руки перед собой до уровня плеч. Медленно опускаем на вдохе вниз.

• 10.Разведение гантелей в стороны в наклоне

Принимаем положение наклон спину стараемся держать прямую. Начинаем разводку фитнес предметов в стороны.10-12 повторений.

Комплекс упражнений с гантелями на все мышцы

Это у нас завершился первый круг тренировки состоящая из упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях.Ну для начал еще пару раз повторить по кругу с дальнешим увеличением нагрузки. Хотя такой тренинг можно практиковать и в тренажерном зале. Заметьте такие упражнения не только способны накачать ваши мышцы, но и сжечь подкожный жир. Желаю успехов в построении красивой, мускулистой фигуры. С Уважением автор блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ« Сергей.