23 марта в 12:52 
3 
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Дорогие девушки, женщины. Эта статья должна стимулировать вас в ближайшее два месяца на ведение здорового образа жизни. Надеюсь и в будущем. Скоро лето и нужно привести свое тело в идеальное состояние. Сегодня пятница, поэтому предлагаю вам ознакомиться с тренировкой для идеальной фигуры. Которую вы должны распечатать внести в рамку и повесить на видное место дома. Если вы еще думайте, может начать, или подождать недельку другую. Я вам советую начать прямо сегодня с комплекса упражнений для идеальной фигуры.
Представленные упражнения просты в исполнении, и вам не потребуется ни какого дополнительного спортивного оборудования. Хотя в будущем понадобиться (скамья, гантели), но это потом. Чисто для новичков — фитоняшек, начинающих любителей фитнеса. Упражнения будут повторяться все три дня, только с увеличением количества повторений.
Самый эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры
День 1
| наименование | количество | отдых |
| Упражнение на пресс (для женщин) – подъем ног из положения лежа | 2 подхода по 50 раз (2 х50) | 1 мин между подходами |
| Прыжки стоя на коврике | 4 по 60 раз | 1 мин. |
| Махи ногой в сторону лежа | 2 х 70 | утром,вечером |
| Приседание | 6 на 20 | 1,5 мин. |
| Стоя высоко поднимаем колени до уровня пупка | 2 подхода по 12 мин. | утром,вечером |
| Наклоны стоя в стороны | 2 подхода по 30 в каждую сторону | утро.вечер |
После этого день отдыха и продолжаем выполнять тренировку для идеальной фигуры. Все повторяем в течении дня только увеличиваем количество раз.
День 2
| наименование | количество | отдых |
| Поднимаем корпус на пресс | 3 х 40 | |
| Прыжки на месте | 3 на 100 | 2 минуты |
| Махи ногой лежа на боку | 2 -80 | |
| Присед (кому легко предлагаю плие-приседание) | 6 х35 | |
| Ходьба на месте высоко поднимая ноги поочередно | 3 подхода по 12 минут | |
| Наклоны в стороны | 2 по 35 повторений |
Следующий день отдыхаем и восстанавливаемся.
День 3 нашего комплекс упражнений для идеальной фигуры, отдых между подходами однотипный предыдущему дню.
| наименование | количество | отдых |
| Пресс (50 с подъемом ног,50 с подъемом корпуса) | 3 на 100 раз | |
| Прыжки на месте | 4 по 60 | |
| Махи в стороны лежа | 2 х 100 | |
| Приседание | 3 -50 | |
| Ходьба на месте | 3 подхода в течении 14 мин | |
| Наклоны корпуса в стороны | 3 на 70 |
Отлично! Повторите данный эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры, уважаемые женщины еще семь недель. После окончания вы почувствуйте прилив сил, поднимется настроение, стрессовых ситуаций станет значительно меньше, главное увидите изменения в фигуре. Все это благодаря тренировке для идеальной фигуры. Не забывайте о правильном питании. Все это и многое другое вы найдете на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ«. С Уважением Сергей.
Отличные рекомендации, скажите а худощавым можно такие упражнения? Просто хочу укрепить организм.
Привет Оксана,любые физические упражнения укрепляют мышцы тела,соответсвенно укрепляются внтуренние органы и организм в целом.Только потраченная энергия должна восстанавливаться,поэтому зависит и питание.Комплекс упражнений для идеальной фыигуры доступен всем,независимо от телосложения,только подходы — это все индивидуально.
Хороший комплекс для поддержания и укрепления фигуры. Главное в комплексе, чтобы затронуть все группы мышц и потренировать тело полностью. В статье описан серьезный комплекс на три дня, но для меня это многовато, это скорее для профессионалов.