Мышцы брюшного пресса

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Тема сегодняшнего нашего повествования мышцы пресса(живота). Неизгладимое впечатление со стороны оказывают четкие кубики у мужчин и плоский подтянутый животик у женщин. Многие хотели бы заиметь нечто подобное у себя в этом месте. Начнём серию статей о месте человеческого тела, который всегда бросается в глаза даже если скрыт под одеждой.

Начинаем повествования с азов обратимся к структуре

Анатомия мышц пресса

Мышечный массив пролегает спереди и сбоку по телу. В силовом виде спорта – бодибилдинге и фитнесе, к ним относят прямые и косые мышечные волокна. Они играют основную роль, отсутствие жировых отложений и подтянутость, сочность придает прекрасный внешний вид всему телу.

• Мышца живота прямая – это длинная плоская мышечная полоса, подразделяется на правую и левую сторону. Разделены вертикальной линией сухожилий. Отвечают они за равномерное поддержание спины, наклоны.
• Мышцы пресса наружные косые – проходят от боковой стороны груди к центру и к низу живота. Они способствуют выполнять повороты корпуса и боковые наклоны.
• Внутренние косые мышцы – данные элементы расположены под внешними и визуально их не видно.
• Поперечные мышцы – относятся к основной массе тела, располагаются горизонтально под прямыми на костях. Так называемые – скелетные.

Для чего нужно качать мышцы брюшного пресса

1. Помимо рельефной формы, натренированное брюшко, создает благоприятные условия для поддержания правильной осанки, сохраняет здоровье позвоночника
2. Подтянутый корсет в этой области поддерживает, защищает наши внутренние органы
3. Улучшает показатели в жиме и приседах со штангой, берет на себя часть нагрузки с рук и ног
4. Придает телу красоту и сексуальность
5. Тренировки пресса способствуют поступлению кислорода и крови к органам. Как и все упражнения предупреждает болезни и недуги в области ЖКТ, с соблюдением правильного питания.

После ознакомления с функциональными особенностями брюшного пресса, плавно переходим к моментам на которые нужно обязательно обратить внимание при выполнении тренировки этой части тела.

• Сбалансированное питание

В этом заключается сколько вы хотите скинуть уровень подкожного жира, чтобы выделялись так называемые кубики. Питание — это главный момент в построении рельефного тела. Толщина подкожного жира, несмотря на усиленные упражнения, не позволит проявить ваши успехи. Вы будете топтаться на одном месте. Проявите терпение. Уточните, какой у вас процент жировой прослойки. Для этого можете перейти по ссылке. Если установили переизбыток жира, тогда нужно начать урезать потребление калорийной пищи. Создаем условия потребления меньшего количества калорий, чем тратим. На этом этапе исключаем быстрые углеводы и уменьшаем медленные. Нужно сжечь лишний жир.

• Исключаем чрезмерные и ежедневные упражнения на мышцы пресса

Как и все – данная группа мышц, требует перерыва в упражнениях, для своего эффекта. Не допускайте перетренированности и повышенному проценту выработки гормонов, разрушающие волокна. Придерживайтесь правила 1-2 раза в неделю, качайте живот. Этого будет достаточно для прогресса и восстановления. Отсюда вытекает следующий момент

• Режим тренировочного процесса

В отличии от других мышечных групп, прессу не требуется мышечная масса, главное рельефность. На тренировках используете метод — большого количества. Высокообъемная нагрузка обеспечивается числом повторений в этом случаи (15-20).

• Включите в программу упражнения на косые мышцы пресса

Хорошо развитые косые мышцы подчеркнут рельефность в совокупности всего элемента нашего внимания. Чередуйте подходы на прямые и косые.

В обиходе существует мнение о разделении мышц пресса на верх, низ и косые. Это не совсем правильный подход. Прокачать отдельно верхнюю часть или нижнюю невозможно. По своей структуре эта группа не имеет отдельных пучков, в совокупности выполняют одну и туже функцию. Нагрузка проходит как по верху, так и по нижней части живота. Основными целями для проработки этой области человеческого тела является сжечь жир, получить кубики. Вот от этих целей и будем отталкиваться при выборе упражнений для мышц пресса в следующей статье. С последующим составлением программ, в которых будут включены подходы с подъемом корпуса, подъемом ног, упражнения на косые мышцы. Подписывайтесь на обновление блога, делитесь с друзьями в соц. сетях и до новых встреч. С Уважением Сергей.