04 марта в 14:29 
0 
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Гакк-приседания. Вот тема нашего повествования. Упражнение гакк- приседания не так популярна в тренажерном зале так, как присед со штангой или жим ногами. Поэтому мне и хотелось затронуть тему приседание в гакк тренажере.
Хотя профессиональные бодибилдеры и фитнес-атлеты уделяют внимание, так как оно уникальное изолирующее упражнение для ног.
Приседание в гакк машине
Как и все классические упражнения в бодибилдинге эта разновидность для прокачки ног получило свое название от первооткрывателя. Им является «русский лев» цирковой артист Георг Гаккеншмид. О других известных атлетах прошлого вы можете ознакомится здесь.
Изначально выполнялось приседание не в тренажере гакк машине, а с штангой.Все о штангах мы прочтете тут. Которую атлет держал за спиной. Если вы хотите заменить гакк приседание в тренажере попробуйте выполнить гакк приседания со штангой. Но уверяю вас выполнить будет очень сложно. Держа штангу за спиной, да еще выполнять присед очень сложно и опасно для позвоночника. Отсюда популярность такого упражнения была низкой.
Все изменилось в золотую эру бодибилдинга, когда в тренажерных залах появился инструмент – известный как гакк-тренажер. Приседание стали более эффективными, уменьшалось нагрузка на позвоночник, увеличились результаты, прорабатывалась рельефность мышц.
Сооружение представляли из себя металлическую раму установленная под углом 45 градусов. Перемещалась на салазках, дополнительно оснащалась мягкими упорами для спины и плеч.
Жим ногами или гакк приседание в тренажере имеет ряд плюсов
- Гакк приседание для ног, техника выполнения не сложная
- Повышает результативность за счет увеличения веса
- Не предусмотрен сосед для страховки
- Снижается осевая нагрузка на позвоночник
- Отлично прорабатывает мышцы ног
- На последнем пункте мы остановимся подробнее.
Гакк приседания какие мышцы задействованы
- квадрицепс
- наружная головка квадрицепса
- приводящая мышца
- мышца-капелька (надколенная)
- ягодичная
- бицепс бедра
- икроножная
- пресс
Как видите мышцы задействованы при гакк приседании выделяют для показа рельефности. Вот почему оно лежит в программах известных культуристов. Выполняя подходы, вы не нарастите значительную мышечную массу, а получите эстетический рисунок ног. По этой причине гакк приседание для девушек будет лучшим упражнением для плотности, рельефности ног и ягодиц, которые не хотят, чтобы росли мышцы.
Техника выполнения гакк приседания в тренажерном зале
Упражнение гакк приседание имеет простоту в исполнении, но игнорировать правильность выполнения нельзя.
Техника выполнения гакк приседания начинается с установления рабочего веса на машину. Для новичка вообще убрать утяжелители на станок. Прижали корпус плотно к спинке тренажера. Сняли с предохранителя и медленно на выдохе присели, на вдохе поднялись в исходное положение.
Вроде ничего сложного, но есть нюансы в технике выполнения гакк приседаний без которых результативность будет низкой.
- упираться полной стопой ног в платформу, при выполнении не отрывать пятку от основы
- ноги располагаем на ширине плеч, взгляд направлен перед собой
- колени в момент приседа не должны выступать за уровень носка
- нижнее положение коленного сустава должно составлять 90 градусов
- допускается использования атлетического пояса
При гакк приседании техника выполнения не сложная, но правильность выполнения позволяет повысить результативность и исключить травма опасность. Это важно при приседании в гакк для девушек, которые только начинают осваивать азы фитнеса.
При выполнении описанного упражнения нужно использовать правильную обувь. Это штангетки или устойчивые «кроссы». Исключаем сандалии, сланцы. Это еще не все. Одним из наиважнейших постулатов приседа — это положение ног.
Постановка ног в гакк приседаниях
В гакк тренажёре при приседаниях возможно изменение высоты платформы, кроме того от расположения ступней зависит нагрузка на различные мышцы.
Например, гакк приседания узкая постановка конечностей больше загружаются внешняя часть квадрицепса.
Широкая постановка ног увеличивает нагрузку на внутренние мышцы ног. Приседание в гакк тренажере ускоряет развитие внутренней поверхности бедра.
Обувь со скользкой и мягкой подошвой (сланцы, тапочки, сандалии) для гакк-приседаний на подходит. Наилучший вариант – штангетки или жесткие, устойчивые кроссовки.
При высокой постановки ног на платформе включаются ягодицы и бицепс бедра, возвращаясь к вопросу пользы приседание в гакке для девушек польза на лицо.
Низкая средняя стойка на платформе используется редко, хотя отлично прокачивает мышцу каплю.
Существует разновидность обратные гакк –приседания в тренажере Георга Гаккеншмида
Получается вы становитесь спиной к залу. И начинаете присед с измененной техникой выполнения. При обратном гакк приседании супер прокачиваются задняя поверхность бедра и ягодицы. За счет наклона туловища уменьшается нагрузка на квадрицепс, увеличивается на попу. Вот вам и польза приседание в гакк тренажере для девушек. Терзайте милые дамы. Этим упражнением частично вы замените обычные приседания со штангой, и приседы в тренажере Смита.
В заключении хочется отметить что, выполняя приседания в гакк-машине вы прорабатываете мышцы с высокой изолирующей точностью, что дает внешний эффект особенно перед соревнованиями. Приседания в гакк тренажере для девушек — это укрепление внешнего вида ног и ягодиц. Но необходимо чередовать различные подходы работы на ноги, например, жим ногами платформы и присед со штангой. Желаю успехов в тренажерном зале по повышению результатов в формировании эстетического красивого тела. С Уважением Сергей.
