Разминка перед силовой тренировкой в том числе дома

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Любой уважающий себя атлет тренажерного зала или беговой дорожки знает разминка перед тренировкой — это наиважнейший элемент тренировочной программы. Как говорят люди искусства театр начинается с вешалки, а у нас? Построение идеальной фигуры начинается с разминочных упражнений.

Попадаются индивидуумы, это относится не только к новичкам фитнес центров, но и закоренелым представителям накачки мышц. Игнорируют этот пункт и сразу бегут тягать свободные веса или тренажеры. Якобы экономия времени. Полный вздор.

Разминка мышц перед тренировкой

Это набор различных упражнений для разогрева и подготовки мышц, суставов, связок к предстоящим нагрузкам. Мы подготавливаем тело к физике. Многие могут сказать так ведь тело всегда в движении. Руки ноги, голова. На работе двигаем руками, встали налить воды, ножки включились. Да это так. Но не забывайте человек ведущий активный, главное здоровый образ жизни подвергает свой организм дополнительным физическим упражнениям.

Вот зачем нужна разминка

1. — минимизирует получение травмы
2. — эффективность после разминки, например, перед силовой тренировки повышается вдвойне
3. — поднимается адреналин, интенсивность вашего комплекса повышается
4. — улучшается прохождение крови по сосудам. Капилляры расширяются кислород, и питательные элементы к органам, мышцам поступает быстрее
5. — обмен веществ(метаболизм) разгоняется до скорости Феррари
6. — связки становиться эластичней
7. — улучшается работоспособность мышечных волокон
8. — морально атлет лучше настраивается к взятию новых спортивных вершин
9. — повышается температура

Видите, какая важность этого процесса

Как проводить разминку перед силовой тренировкой

Хочется оговориться разминка бывает динамической, статической, специальной. Если вы сегодня работаете со штангой или гантелями. Подготовка должна проходить динамично. Что значит? Находясь в тренажерном зале подойдет Кардио тренажер (какой лучше смотрите здесь), прыжки на скакалке, обруч. После 5 минут переходите к растягивающим движениям 3-4 минуты. Последняя 1 минута на спец подход. По окончании смело начинайте тренировочную программу.

Статическая разминка (растяжка) включает в себя движения более привычные потягивания и растягивания мышечных групп, суставов. Главное должны быть прогреты все мышцы.

Затем уделяем внимание мышцам, которые сегодня будут повергнуты нагрузке при силовом тренинге. А это уже специальные точечные упражнения. Они больше напоминают движение в воздухе повторяющие работу с отягощениями. Возьмите гриф штанги (легкий вес) и дайте вспомнить мышцам движения. Обязательно второй и третий этап проходит после динамических движений.

Фитнес разминка – комплекс упражнений для девушек, женщин перед тренингом

Это новичкам тренажерного зала, прекрасной половине предлагаю следующие варианты. Возьмите на заметку упражнения разминки уважаемые девушки. Подобный вариант подойдет также для дома.

•  1 пункт. Легкий бег на беговой дорожке. В домашних условиях на месте (прыжки), через скакалку

Начинаем обслуживать мышцы с головы и проходим вниз по всему телу

• 2 пункт. Повороты головы в стороны и наклоны вперёд, назад.15- 20 повторений.
• 3 пункт. Махи руками поочередно верх, вниз. 30 взмахов над головой будет достаточно. Разминаем плечи.
• 4 пункт. Круговые боковые винтовые движения руками. Заводим винт кукурузника. Не взлетите только — 30 оборотов.
• 5 пункт. Наклоны корпуса в боковые стороны, вперед, назад. Руки держите над головой или на поясе.15 раз в каждую сторону.
• 6 пункт. Мельница самое известное упражнение из физкультурной программы школ. Подготавливаем корпус 30 в каждую сторону.
• 7 пункт. Приседания обычные второй вариант плие-приседания. Разминаем ноги.15 приседов.
• 8 пункт. Мышцы пресса, спина. Ложимся на коврик лицом вниз, делаем лодочку.10-12 раз.

Комплекс разминки перед силовыми упражнениями для мужчин

1.Десять повторов бурпи. Для сильных мужиков несколько таких повторений разогреет максимальное количество мышц. Выполняем в медленном, среднем темпе.

2.Десять отжиманий от пола отлично подготовит грудные мышцы, руки

3.При занятиях в тренажерке, в домашних условиях отлично подойдет перекладина. Несколько секунд на турнике разогреет бицепс, трицепс, спину, пресс.

4.Для подготовки нижних конечностей, широкий шаг. Руки на пояснице по пять глубоких шагов вперед.

5.Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед руки вдоль корпуса. Тянем носки на себя стараемся захватить последние руками.

Вот еще пример видео разминки

Время не должно превышать 10-15 минут. Вот как-то так можно провести разминку уважаемые мужчины. Но раньше времени не стоит заканчивать. Лучше точечно проработать мышечные и группы и уже разогретым, настроенным начинать тренировочную программу.

Разминки перед тренировкой — это правильный выбор настоящих атлетов бодибилдинга и спортсменов.

Ведь лучше размяться и не тренироваться, чем тренироваться и не размяться

Будете следовать этому правилу ваши успехи в построении красивой фигуры будут на лицо. Желаю успехов. Сегодня с вами был Сергей и блог о спорте и здоровом образе жизни. Возникли вопросы или дополнения, свои варианты комментируйте, делитесь. В заключении пример видео по теме статьи в домашних условиях.