ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Тренировка на жиросжигание дома

trenirovka na zirozgiganie doma

                                                      Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня хотелось поделиться с вами комплексом упражнений – тренировка на жиросжигание дома. Зима перевалила за свой экватор. Думаю, многие захотят изменить свой внешний вид, в лучшую сторону. Убрать животик, сжечь жировые отложения на боках, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Для этого нужно нагрузить физическими упражнениями свои мышцы.

Вот для этого предлагаю домашнюю тренировку на жиросжигание, которая сохранит ваши деньги от посещения тренажерного зала. сэкономит время, дома более комфортно некоторые люди себя чувствуют.

Для тренировки на жиросжигание в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь

— гантели

— штанга

— ролик для пресса

— скакалка

Данная тренировка на жиросжигание дома направлена на похудение за счет сжигания жировых отложений. Комплекс упражнений состоит из 3 разных недель. Всего в тренировке на жиросжигание в домашних условиях входит около 48 упражнений. Сменяя неделю за неделей, вы погрузитесь в мир спорта и фитнеса. Рассчитана тренировка на 4 месяца. Поэтому чем раньше вы начнете, тем лучше.

Первая неделя тренировки на жиросжигание состоит из суперсетов. Суперсет – два упражнения под одной цифрой, без отдыха. Затем перерыв 2 минуты.

Вторая неделя тренировка на жиросжигание дома выполнятся комбинированным способом. Силовые сочетаются с кардио. Сначала силовые суперсетом, затем отдых, кардио, отдых.

Третья неделя тренировки на жиросжигание в домашних условиях исполняется круговым методом. Каждое упражнение один подход, перерыв 3 минуты, вновь новый круг упражнений. Для новичков упражнения на жиросжигание можно сократить количество выполнений до 10, сохраняя количество подходов.

Неделя 1 суперсет

Тренировка первая (работают ноги, плечи, пресс) Незабываем перед началом выполнения упражнений размяться.

— Скручивание с роликом на пресс 3х15

Подъем ног из положения лежа 3х15

— Присед со штангой на плечах 3х15

Выпады со штангой на плечах 3х15

— Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х15

Жим стоя штанги вверх 3х15

— Жим гантелей сидя на стуле 3х15

Махи гантелями стоя в стороны 3х15

Тренировка вторая (работают на жиросжигание пресс, грудь, спина)

—  Скручивание с роликом на пресс 3х15

Подъем ног вися на перекладине 3х15

—  Подтягивание широким хватом до уровня груди 3х15

Тяга гантелей в наклоне 3х15

—  Отжимание из положения лежа 3х15

Развод гантелей стоя под углом вверх 3х15

— Тяга гантели из положения в наклоне 3х15

Из положения лежа на скамье пуловер с одной гантелью 3х15

Продолжаем выполнять тренировку на жиросжигание дома

Тренировка три (включаем в работу бицепс, трицепс, пресс)

— Скручиваем с роликом в стороны 3х14

Скручивание лежа на полу, ноги лежат на диване 3х15

— На турнике подтягивание обратным хватом 3х15

Сгибание рук стоя молот 3х15

— Отжимание от стула сзади 3х15

Французский жим лежа одна гантель 3х15

Неделя 2 комбинированный подход

Тренировка первая (ноги, плечи)

Скакалка, легкий бег на месте 5 минут

— Скручивание на пресс лежа на боку 3х15

Присед со штангой 3х15

Скакалка, легкий бег на месте 5 минут

— Тяга становая на прямых ногах 3х15

Выпады со штангой на плечах 3х15

Скакалка или легкий бег кардиотренажер 5 минут

— Жим штанги стоя вверх 3х15

В наклоне махи гантелей в стороны 3х15

Кардио 5 минут

— Жим гантелей вверх сидя на стуле 3х15

Протяжка со штангой 3х15

Завершаем тренировку на жиросжигание в домашних условиях кардио 5 минут

Тренировка вторая (спина, грудь)

Каждый суперсет на этой недели начинаем с кардио,  поэтому повторять не буду

— Наклоны вперед штанга на плечах 3х15

Подъем ног из положения вися на турнике 3х15

— Подтягивание широким хватом 3х15

Тяга гантелей из положения в наклоне 3х15

-Отжимание из положения лежа широким хватом 3х15

Жим гантелей лежа под углом 3х15

— Тяга одной гантели в наклоне 3х15

Пуловер лежа со штангой 3х15

Завершаем комплекс тренировки на жиросжигание кардио

Тренировка три (пресс, трицепс, бицепс)

Разминка

Скакалка или кардиотренажер 5 минут

— Подъем ног из положения лежа на полу 3х15

Скручивание корпусом лежа на полу 3х15

Кардио 5 минут

— Подтягивание на турнике обратным хватом 3х15

Сгибание рук на бицепс из положения стоя 3х15

Кардио 5 минут

— Отжимание от пола узким хватом 3х15

Французский жим лежа на скамье штанга 3х15

— Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 3х15

Разгибание рук с гантелями в наклоне 3х15

Завершаем сегодняшнюю тренировку на жиросжигание в домашних условиях кардио

В конце каждого комплекса не забываем сделать растяжку

Наступила Неделя 3 (круговой метод)

Тренировка первая (ноги, плечи ) 4 круга (по 15 повторений)

-Разминка

-Скручивание из положения на корточках ролик для пресса

-Приседание штанга на плечах

-Жим штанги с груди стоя

-Подъем на подставку каждой ногой с гантелями

-Жим гантелей из-за головы стоя

-Выпады без инвентаря в стороны

-Подъем гантелей перед собой

-Планка на пресс 2 минуты

Тренировка вторая (грудь, спина) 4 круга (по 15 повторений)

-Разминка

-Скручивание в стороны роликом для пресса

-Подтягивание на турнике узким хватом

-Отжимание от пола широкой постановкой рук

-Тяга штанги из положения в наклоне

-Жим штанги лежа

-Пуловер с гантелью лежа

-Разводка, лежа гантелей в стороны

-Планка 2 минуты

Тренировка три (бицепс, трицепс)

-Скручивание на пресс лежа

-Подтягивание узким обратным хватом

-Отжимание сзади от стула

-Подъем гантелей сидя на бицепс

-Французский жим гантелей лежа

-Сгибание на бицепс из положения упор локтя в бедро

-Французский жим штанги из положения лежа

-На пресс – планка

Домашняя тренировка на жиросжигание

Вот такой не хитрый, но достаточно сложный комплекс-тренировка на жиросжигание дома. Если возникают трудности можете сократить количество повторений и подходов. Вес инвентаря выбирайте сами в зависимости от вашей физической формы. Главное желание. Не забывайте кроме домашней тренировки на жиросжигание вы должны правильно питаться с учетом вашей цели. С Уважением Сергей.

 

 

 

 

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.