Высоко интенсивная интервальная тренировка

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!!

При выполнении любых тренировочных программ на сжигание жира или наборе массы все мы хотим получить максимальный эффект при минимальном затраченном на это время. Одним из полезных и супер результативных методов для построения красивого тела выступает высоко интенсивная (ВИИТ) тренировка.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг тема сегодняшнего нашего повествования. Подобная тренировка иначе называют HIIT- (high intensity interval training) подойдет только атлетам которые имеют некоторый опыт физической работы, девушкам посещающие фитнес группы в течение 6 месяцев. Но и новички почерпнут из статьи много полезного для себя на будущее. Это комплекс состоящий из силовых упражнений в сочетании с кардио нагрузками. Проще говоря

нагружаем все мышцы максимально вперемешку с нагрузкой низкой интенсивности

Выполнять его можно в спорт зале, в домашних условиях.

Изначально этот способ практиковался для профессиональных спортсменов, для достижения повышенной выносливости. А когда многочисленные исследования спортивной медицины установили пользу виит тренировки для жиро сжигания на 50 процентов быстрее чем обычная аэробика. Бум высокоинтенсивной жиро сжигающей тренировки стал бешеным. Методику начали практиковать в тренажерных залах и фитнес центрах всего мира.

Для подтверждения использования на практике

ВИИТ метода

рассмотрим положительные моменты для организма, тела, мышц человека.

• Мощный удар по жиру.

Выполняя комплекс упражнений HIIT за короткое время происходит ускоренное расщепление жиров на жирные кислоты создавая при этом дефицит калорий в организме. Это вдвое быстрее чем обычная пробежка на беговой дорожке в течение часа. В разы лучше, чем только анаэробный тренинг.

• Ускоряется метаболизм.

После окончания подобного высокоинтенсивного выполнения повышается обмен веществ и сохраняется высокий уровень в течение суток. При питании в организме происходит перевоплощение глюкозы в гликоген. Он выступает источником энергии для жизни деятельности. При минимальном растрате гликогена, избыток глюкозы откладывается в виде жировых отложений. Большие затраты энергетического ресурса происходят, когда высокоинтенсивная короткая тренировка не позволяет преобразовать глюкозу в жир, а сразу использовать по прямому назначению.

• Построение мышечного тела.

Такая высоко ускоренная тренировка не дает мышцам покоя. Они буквально горят при чем, стрессовый момент создается за счет смены пиковой нагрузки на умеренный и наоборот. Энергетические затраты переключается с гликогена на жир. В этом случаи мышцы растут и укрепляются, а жир уходит в небытие. Во время высоко интенсивного интервального тренинга повышается уровень потребление кислорода, больше поступает к мышцам, это способствует ускорению накачки за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы. Выработка тестостерона увеличивается. Это только плюс для мышечных волокон.

• Калории улетучиваются.

Это вытекает из предыдущего пункта, при учащенной работе сердечной мышцы потребление калорий увеличивается. Это превышает показатели расхода калорий при выполнении упражнений низкой и средней интенсивности.

• Сила и выносливость.

Периодическая придельная короткая нагрузка нагружает мышцы. Действие тестостерона дает о себе знать. Они не только растут, они обретают силовые показатели. Ведь вы тренируете большинство мышечных групп, а не отдельно каждую. Такая подготовленность заставляет организм становиться выносливее. Отличается от стандартного силового тренинга.

• Экономия времени.

Преимущество HIIT перед обычным тренингом. Короткая продолжительность в сочетании повышенной результативностью. Для выполнения вы потратите всего 15-30 минут драгоценного времени. Больше вы просто не сможете выполнить. Высоко интенсивную интервальную тренировку можно делать и дома. Для этого не нужно посещать тренажерку, подойдет обычная комната в квартире.

Минусы и противопоказания HIIT

При всех вышеуказанных плюсов, нужно быть очень аккуратным. Это очень тяжелая интенсивная нагрузка и без физической подготовки осуществить будет трудновато. А если имеются заболевания сердца и системы в целом, незажившие травмы, чрезмерный излишний вес, преклонной возраст. Нужно отказаться от такой тренировки. Напоминаю новичкам сразу запрыгивать на данный комплекс не рекомендуется. Лучше будет если вы проконсультируйтесь с врачом. Продвинутым спецам нужно также постепенно переходить на программу. С постепенным увеличением интенсивной нагрузки.

Программу высокоинтенсивной тренировки вы можете составить сами. Нужно только учесть ряд нюансов. Продолжительность не более 30 минут, с учетом периода на отдых между подходами. Не забывайте о разминке и последующей заминке. Выделите два, три дня в неделю. Ведь нужно время на восстановление. А вот больше или меньше включить в программу силовых или кардио упражнений зависит от вашего физического состояния. Обязательно учитывайте технику выполнения (с гантелями, штангой). Лучшим вариантом будет выбрать что-то одно. Не переборщите с весами.

Я предлагаю такой вариант программы упражнений в комплексе высокоинтенсивной жиро сжигающей тренировки (HIIT)

для дома три раза в неделю всего пять упражнений. Каждое выполнять по 20 раз в 4 круга при 10 секундах отдыха. Подготовка включает коврик, приятная музыка, фитнес наряд.

Разминка. Нужно максимально размять все мышцы и суставы, Повороты головы, наклоны, приседания, вращения руками, легкий бег -1 минута

1. Приседание плие с прыжком. Ноги ставим на ширине плеч, резким движением выпрямите ноги и выше подпрыгните вверх. Руки держим перед собой.
2. Отжимания от пола с хлопком (кому тяжело без него). Для девушек подойдет вариант на коленях. Широко расставляем руки. Мощным движением отталкиваемся от пола и производим хлопок.
3. Планка с переходом на ладони. Принимаем положение на локтях, спина параллельна пола без прогибов. Поочередно поднимем локти и переходим в положение на вытянутых руках.
4. Скручивание на пресс. Ноги поднимаем до перпендикулярного уровня полу, руками тянемся вперед. В момент выполнения лопатки не касаются пола.
5. Прыжки на месте. В момент прыжка, руки поднимаем через стороны вверх ноги расставляем в стороны. Обязательно выполняйте в максимальном для себя темпе.

Возвращаемся к первому пункту и так еще три круга.

Не ленитесь, мы ведь работаем на себя, хотим скинуть лишнее и похудеть до нужного веса. Будь всегда здоров, силен, вынослив, физически развит, грациозно сложен. При усложнённом варианте с упором на силовую нагрузку добавьте упражнения с гантелями или штангой. Но всегда следите за пульсом, самочувствием.

Никогда не забывайте самые продвинутые тренировочные программы не принесут качественного результата, если не будете правильно питаться. Кстати отличный вариант, пришел в голову. В такие моменты пригласите в комнату своего ребенка, пусть смотрит на вас и приучается к спорту. Вместе будет веселей.

На этом наша высоко интенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) окончена. Поделитесь с друзьями прочитанным материалом,может они вместе с вами тоже желают построить супер фигуру, подписывайтесь на интересные новости блога. В комментариях можете указать свои варианты тренировок, будет интересно. С Уважением Сергей.