Обруч для здоровья

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Предмет, о котором пойдет сегодня речь имеет прямое отношение к нашему здоровью. Обруч для здоровья с детства нам знаком, особенно девчонкам, которые могли долго соревноваться между собой, кто дольше прокрутит этот металлический кругляш.

За рубежом этот предмет принято называть хула-хуп (хула- гавайский танец, хуп — обруч), первое упоминание о нем уходит в далекие времена, а нынешний вид он получил в 1960 гг. благодаря Ричарду Кнерру. Для начала давайте рассмотрим какие мышцы включаются в работу при соприкосновении с этим элементом кардио нагрузки. Мышцы брюшного пресса, большая ягодичная мышца, мышцы спины, икры, и конечно бедра. Время, которое вы проводиться при занятиях с обручем самым положительным образом влияет на ваше самочувствие и здоровье посмотрите сами.

-простота в использовании. Не надо проходить ни каких уроков для подготовки, только немного освежить память с детства.

-эффективность работы на этом тренажере позволяет избавиться от лишних килограммов веса, ведь при соприкосновении хула-хупа с телом улучшается кровообращении в этих местах, больше кислорода поступает в структуру бедра и талию окисляются жировые клетки и затем сгорают. Крутя обруч в течение 30 минут вы можете сжечь до 200 калорий.

-находясь в движении бедрами вы равномерно распределяете нагрузку для удержания равновесия обруча, положительно влияет на осанку. Улучшается координация движения.

-кроме того, простые вращательные движения позволяет массажировать различные части тела, это способствует укреплению не только внешнего вида, но и препятствует появлению целлюлита, благоприятно оказывает влияние на работу внутренних органов и дыхательной системы.

-многократные вращательные движения можно совместить с другими занятиями, а также некоторыми физическими упражнениями.

-не стоит утверждать, будто обруч для здоровья подходит только прекрасной половине человечества, для мужчин избавления от «пивного животика» тоже имеет важное значение, только нужно мужикам немного поднапрячься. Строение тела мужчины отличается от женской и не имеет явно выраженной сужение на талии, но что при желании можно отлично прокачать мышцы брюшного пресса и скинут лишние калории.

Если вы первый раз взяли обруч в руке обратите внимания на ряд моментов, когда противопоказано заниматься:

-нельзя заниматься с этим предметов вовремя беременность, очень отрицательно влияет на развитие плода, а также в первые месяцы после родов

— в период критических дней временно отказаться от занятий

-если у вас проблемы с почками, печенью и заболевание яичников

— после операционного периода травм суставов, только постепенно переходить на занятия с обручем.

А теперь давайте посмотрим, что необходимо сделать вам перед началом тренировочного процесса и включением упражнений с обручем для здоровья в «свой рацион» улучшения фигуры и здорового образа жизни.

-при самых первых занятиях необходимо использовать облегченный вариант «металлического жиросжигателя», по мере получения опыта можно переходить на более утяжеленный вариант обруча.

-обязательно делайте разминку можно вместе с обручем или отдельно выполнить растягивающие упражнения для тела.

-начинайте с 5 минутной тренировки в день и впоследствии доведите до получаса работы.

-для избежание появления синяков оденьте на талию тренировочный широкий пояс или кофту, затем, когда кожа привыкнет эти аксессуары вам не понадобятся.

-во время выполнения постановка ног должна быть на ширине плеч или немного шире, мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, как и при выполнении упражнений на пресс, это будет способствовать эффективному выполнению прокрутки фитнес-помощника.

-ведите себе правило регулярно выполнять комплекс упражнений с обручем.

-вращательные движения обруча для здоровья должны быть без резких толчков, во избежание получения травмы.

Уяснив эти пожелания переходим непосредственно к моменту приобретения обруча для похудения или хула-хупа.

Как правильно выбрать и какие бывают обручи для здоровья

Главное при выборе этого элемент фитнеса обратите внимание, высота обруча не должна быть выше нижней границы вашего ребра.

Обычный— предмет изготовлен из пластмассы и металла, самый простой в использовании для новичков.

Утяжеленный вариант— полнотелый тренажер для фитнеса весит 0,5-2 кг. Подойдет атлетам которые прошли уровень обычного, и выработали правильность вращательного процесса. Для снижения калорий и сжигание жировой прослойки оптимальный вариант.

Массажный вариант обруча-имеют выступы в виде шариков на внутренней стороне, что способствует улучшению кровообращения и оказывает значительное воздействие на состояние кожи, она становиться гладкой. Производят такие предметы как цельные, так и разборные варианты, при которых можно менять диаметр.

Гимнастический-это вариант профессионального обруча также способствует улучшению состояние ваших мышц, амплитуда такого тренажера большая поэтому не каждому подойдет такой вариант.

Мягкий-снаряд достаточно тяжелый выполнен из гибкого материала, кроме вращательного движения он выполняет функции экспандера для ног, рук.

В продаже бывают обручи с калькулятором расхода калорий и таймером.

Тренировка с обручем для здоровья

Сейчас я приведу тренировку для новичков, которую можно выполнить с обычным обручем и после прохождения которой можно переходить на работу с более совершенным хула-хупом

Низкоинтенсивная тренировка с хула-хупом кажется простой, но в тоже время эффективной.

Всегда при выполнении упражнения делайте разминку в этом случаи мы выполняем наклоны в стороны и круговые движения бедрами по 10-20раз.

1-2 неделя

2 минуты. Выполняйте круговые движения обручем используя свои бедра. Не беда если с первого раза не получилось держать равновесия предмета, поэтому цель этого упражнения научиться крутить его в течении 2 минут.

4 минуты. После того как ваше тело приноровиться, можно в течении 4 минут выполнять вращения вокруг талии меняя скорость движения от медленного до быстрого. Можно включить в работу руки, поднимая из вверх через стороны и возвращая перед собой. Это ускорит процесс потоотделения.

Регулярность этих двух недель составляет три упражнения в неделю.

3-4 неделя

2 минуты. Сначала крутим нашего помощника в одну сторону, затем 1 минуту постарайтесь в противоположную.

6 минут. Выполняем круговые движения используя разные темп, при этом руки поднимаем вверх и перед собой, нагрузка при таком исполнении увеличивается.

1 минута. Супер вращение -это максимальное быстрое вращение на какое вы способны.

Регулярно выполняйте в течении недели 3 раза.

5-6 неделя

2 минуты. Крутим обруч сначала в одну сторону, затем в другую.

4 минуты. Снова меняем темп движения, как и на прошлой недели, руки движутся вдоль тела вверх и через стороны вперед.

2 минуты. При работе в среднем темпе на нашем фитнес-тренажере начинайте движение ногами вперед, следите за спиной не давайте ей горбиться и сутулиться.

1 минута. Супер вращение-быстрые движения бедрами как сможете.

Здесь необходимо увеличить тренировку до 4 раза в неделю.

И в конце мне бы хотелось развеять миф о чудодействующем влиянии обруча для здоровья или похудения. Выполняя только вращательные движения будет недостаточно чтобы исполнить свою заветную мечту уменьшить талию и сбросить лишний жирок. Только совокупность и выполнение других упражнений (фитнес, бодибилдинг) и соблюдая режим правильного питания может повлиять в целом на реконструкцию вашего тела в лучшую сторону.На сегодня статья крутить обруч для похудения подошла к своему завершению. Желаю успехов в построении красивого тела и до новых встреч. Жду ваших комментариев.Напоследок стимулурующее видео. С Уважением Сергей.