Сколько калорий сжигается во время тренировки

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Тема сегодняшнего повествования теоретическая – как сжигается жир во время тренировки. Без теоретического аспекта практические занятия малоэффективны. Так вот все люди которые посещают тренажёрный зал, фитнес центр, плавательный бассейн, увлечены уличным воркаутом, занимаются в домашних условиях должны иметь представление. Многие собираются по весне начать вести активный, здоровый образ жизни. Первым что хотят изменить, это сжечь ненавистный жир, накопившийся за зимний период. Конечно если вы не упражнялись, не бегали зимой на улице. Тогда только сейчас, когда потеплело нужно брать ноги в руки и вперед на помосты.

Но что бы получить вожделенный результат нужно иметь общее представление сколько калорий будет сжигаться во время тренировки. В среднем от 4 до 7 ккал в час на 1 кг веса. Эта важная статья для новичков, мужчинам с большим пивным животом, девушкам недовольные своими бедрами, профессионалам бодибилдинга, находящейся на сушке. Каждый найдет нужные для себя ответы прочитав статью до конца.

В большинстве многие имеют представление. Во время физических занятий организму требуется значительно количество энергии. Для снабжения мышц энергетическим эффектом требуется хорошо питаться. Многие придерживаются определенного рациона питания. По схеме позволяющая согнать жировые отложения, другие питаются для придания силовых возможностей. В любом случаи биохимическую картинку процессов, происходящих во время нагрузки нужно себе представлять.

Топливо для мышечных волокон

Основным топливным ресурсом для поступления энергии к клеткам мышечных волокон выступает АТФ. АденозинТриФосфат универсальный источник энергии связанный с тремя фосфатными группами. Именно использование АТФ – отделяет группы элементов, которые дают значительное количество энергии.

Формула АТФ> АДФ (аденозин фосфат) + фосфат + энергия

Запасы АТФ мизерные работают только первые секунды активной физики. Далее включается процесс ресинтезирования. Новое поступление энергии. Дорог поступления «бензина» у АТФ несколько. Каждая тропинка включается в работу на определённом этапе, В расход пускает конкретное энергетическое сырье.

Что сжигается во время тренировки в первую очередь

1 дорожка. Креатин фосфатное направление. С начала физической активности первые десять секунд происходит процесс превращения креатина фосфата в креатин, с этим преобразовывается АДФ в АТФ.

КФ + АДФ> Креатин +АТФ

Залежи креатина испаряются, для поддержания нужного АТФ требуется дополнительный приём креатина. Таким приемом подскакивает уровень свободного креатина, отсюда поднимается планка креатин фосфата. Научные исследования показывают повысить уровень креатина в мышцах нужно мужчинам, так как у женщин физиологически он выше. Высокая планка улучшает количество подходов, дают возможность брать большие веса. Когда количество описанной кислоты истощаются, подключаются к процессу углеводы. Реакция превращения анаэробного изменения – гликолиз.

2.Гликолитическая дорожка. Здесь происходит распад одной молекулы глюкозы, преобразовывается в две АТФ. На определённом этапе превращения включается гликоген мышечных волокон или фруктоза. Из крови к мышцам попадают глюкоза, фруктоза. Гликоген есть в загашники в структуре самих мышц. Выполняя тренировочную установку запаса энергии вам хватит на полчаса. С учетом съеденных углеводсодержащих продуктов перед выполнением тренировочной программы. В противном к работе подключается гликоген. А если его запасов в организме достаточно перед занятиями в тренажёрном зале, то и расход будет интенсивным. Но для продуктивной работы с отягощениями лучше всего заправиться и насытить мышцы. Это не просто пожрать за час перед походом в спортзал. Смысл загрузки кроется в следующем. Не кушать углеводы сначала провести разгрузку, и только за 2 дня перед физическими нагрузками восстановить запасы гликогена употребляя углеводы. Разницу между загрузочным и разгрузочным периодом устанавливается индивидуально каждому человеку. Разгрузка увеличивает потребность мышц в глюкозе, тем самым увеличивает загашник гликогена. Это неоспоримо оказывает влияние на силовую работу.

Глюкоза расщепляется до пировиноградной кислоты, при отсутствии кислорода она в процессе нагрузок преобразуется в лактат. С этой реакцией связано появление молочной кислоты, закисляющая мышечные волокна. При этом этапе дороги заимствования энергии мышечными волокнами разбегаются. Существует три типа волокон. Гликолитические, окислительно-гликолитические, аэробные.

Окислительно-гликолитические – работают при интенсивной нагрузке используют кислород. В отличие от просто гликолитических волокон где источник энергии только гликоген. Так как кислорода содержащих клеток митохондрии мало в данном варианте.

Аэробные волокна – богаты кислородными запасами для получения АТФ. Отсюда тренировка проходит дольше при пониженной интенсивности.

3.Переходим к аэробному ресинтезу, как сжигается жир во время тренировки. Когда в работу включается кислород. Используя источник кислород клетки могут синтезировать углеводы, продукты распада жиров, преобразование аминокислот. С аэробным путем связано понятие сжигание жировых отложений. Только подключается она к процессу после часовой работы мышц под нагрузкой. Жиро сжигание эффективно, когда аэробная дорожка включена в синтез АТФ.

От типа нагрузки зависит и расход энергии. Выше интенсивность, больше горит запасов. Если вы в течение часа ходите на дорожке уйдет меньше жирка, чем за этот период выполните силовые подходы. Только нужно использовать трисеты, суперсеты, когда присутствует ограничение на время выполнения. В такой период анаэробная энерго продукция падает, зато аэробный ресинтез поднимается при выполнении работы не более 1 одной минуты. Поэтому сжигается ли жир во время силовой тренировки, однозначно да. Главное сочетание силовых и кардио нагрузок в одной тренировке.

Вот таким образом с научной точки зрения сжигается жир во время тренировки. Можете перейти сюда, пройти курс жиро терапии. Это программа тренировки для мужчин, которую ваш покорный слуга подготовил, результативно прошел в свое время. Занимайте сами, занимайтесь вместе с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Привлекайте знакомых и друзей к здоровому образу жизни, фитнесу, бодибилдингу и спорту!!!С Уважением Сергей.