ПИТАНИЕ

как питаться в великий пост спортсмену

sportivnoe pitanie v post blog Sergey Tyapkina

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В период с 27 февраля по 15 апреля 2017 года период Великого поста. Если вы занимаетесь спортом, особенно атлетическим. Соблюдаете каноны очищения души и тела и тренируетесь в тренажёрном зале, вы обязаны соблюдать спортивное питание в пост. Как правильно составить рацион, какие продукты питания кушать не нарушая правил, как не потерять драгоценные калории в период ограничений, какие спортивные добавки можно употреблять в это время. Все это мы рассмотрим сегодня в статье.

Любому мирянину известно, исключено употреблять пищу животного происхождения. Значит из своего графика убираем мясо, молочные экземпляры, яйца, в исключительных случая рыбу. При таком постном варианте, физическая активность уменьшается за счет снижения поступления в организм незаменимых аминокислот. Сокращение поступления белка в мышцы приводит к снижению результативности при работе с отягощениями, свободными весами. Падает интенсивность тренировочного процесса, восстановление мышц проходит вяло. Появляется хроническая усталость. Как быть? Какие продукты выступят заменителем творога, тунца, куриных грудок.

Продукты растительного происхождения в пост для спортсменов, содержащие белок, незаменимые аминокислоты

Атлету поддерживающее свою форму в течении двух месяцев рекомендуется переходить на объекты, обогащённые белками, растительной основы. Сразу оговоримся нужного количества калорий в подобных объектах ниже, но заправка идет постоянная.

Процентное содержание протеина от сухой массы в подобных продуктах

продуктпроцент от сухой массы
горох22,4
фасоль23
соя25
чечевица27,6
мука пшеничная11
мука ржанная10,5
овсянная крупа11
гречневая крупа12,6
пшено11,5
рис7
перловка9

как питаться в великий пост спортсмену

Соя. Не нарушая питательный режим, приобретайте в магазине соевое мясо. Усвояемость белка растения происходит быстро.

Фасоль, горох, чечевица и нут. Представители семейства бобовых разнообразит постное меню, присутствием углеводов и немного белка.

Грибы. В любом виде и состоянии дополнит белком, витаминами, минералами. Сам очень люблю грибной суп из сушенных представителей лесов и полян.

Орехи, семена. К этим элементам постного стола я бы относился внимательно. Кроме белка, в орехах большие залежи полезного жира.

Фрукты и овощи. Как питаться спортсмену в великий пост, частично мы ответили. Давайте приплюсуем сюда разноцветные сочные бананы (на 100 гр. продукта – 1 гр. белка 120 ккал), брокколи (5 граммов важного элемента), морскую капусту.

Сухофрукты. Всех мастей. Добавляйте в каши из цельно зерновой крупы. Приготовьте компот.

Мед. Пейте чай с добавлением меда это насытит организм калориями и хорошо усвоиться.

Когда вы будете планировать блюда из растительного белка. Нужно учитывать момент, усвояемость протекает на половину, в отличии от белка молочной продукции и яиц. Разнообразьте на два месяца источники. Соевый элемент замените бобовыми, сочетайте соевое молоко и крупы.

Если собираетесь правильно питаться как спортсмен в великий пост нужно обязательно обратить внимание на предрасположенность к некоторым элементам. Непереносимость к злакам (рожь, ячмень) содержащих глютин может вызвать заболевание и расстройство пищеварительной системы. Диагноз — глютеновая болезнь и от питания с некоторыми элементами постного стола нужно отказаться.

Какое спортивное питание можно в пост

Выше мы описали обычные продукты питания, сейчас рассмотрим какое спортивное питание в пост можно употреблять атлету бодибилдинга и фитнеса.

Протеиновые коктейли. В сетке производителей видов спортивных добавок разнообразный выбор соевых протеинов. Продукт не позволит тормозить наращивание мышечной массы. Аминокислотные напитки восстановят трудоспособность мышечных групп после силовых тренингов в тренажёрном зале. Время православного поста совпало с периодом снижение веса, процессом похудения принимайте Л-карнитин. Отличная транспортировка кислот к мышцам ускориться. Сжигание жира пойдет быстрее.

Подобное спортивное питание в пост позволит сохранить полученный результат, на протяжении всего периода времени. Соблюдайте рекомендации при грамотном рационе питания, продолжайте усиленно тренироваться, делитесь с друзьями полученной информацией. Возникли вопросы пишите в комментарии к статье. Желаю дальнейших спортивных успехов, до новых встреч на страницах блога Сергея Тяпкина «Будь Всегда Здоров». С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞