ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Диета 100 грамм углеводов

dieta 100 gramm uglevodov

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Диета — это неотъемлемая часть процесса построения фигуры. Хотите вы похудеть, сбросить вес, набрать мышечную массу без диеты одними упражнениями фигуру не состряпаешь. Поэтому сегодня мы рассмотрим одну из разновидностей процесса употребления пищи – диета 100 грамм углеводов.

Сто грамм углеводов для избавления от лишнего жира

На первый взгляд это достаточно простая формула, но достаточно эффективная диета, которая подойдет и для профессионального атлета, и для новичка. Режим питания этой питательной программы не только избавит вас от излишек жировой прослойки, но и не навредит здоровью. Вы спросите так в чем фишка – а это идет от названия «диета не более100 грамм углеводов в сутки».

Употребляя в день всего лишь сто граммов любых углеводов, ваш организм будет раскрывать свои жировые запасы и брать оттуда нужное количество энергии. С одной стороны, это кажется мало 100 гр., но именно при метаболизме организм будет вынужден брать запасы из отложений на боках и животе. С другой стороны, вроде много. Ведь, например, перед походом в зал допускается употребить некоторое количество быстроусвояемых углеводов из правильных продуктов. Не бойтесь они не застрянут не боках в виде жира, а сгорят во время тренинга.

Во время нахождения на диете 100 грамм углеводов в день можно не бояться перекусывать фруктами и овощами. Соответственно нужно выбирать углеводы со средним (10 — 20 гр. на 100 гр. продукта) к ним относятся – свекла, картофель, сладкие яблоки, виноград или лучше с низким содержанием (от 2 до 10 на 100) — морковь, тыква, кабачки, томаты, огурец, лимоны, грейпфрут, сельдерей, апельсины, мандарины. Допускается кушать продукты с высоким содержанием (от 40 до 60 гр.) бобовые, цельный хлеб. Конечно избегать вставлять в рацион очень высоко углеводные продукты питания (от 65 на 100 грамм продукта) – карамель, шоколад, сахар.

При лимите питания 100 грамм углеводов на день Вы строже будете относиться с подбором продуктов питания. Убираем все простые углеводы (моносахариды) а делаем упор на углеводы средней сложности и сложные (полисахариды).

Правило диеты 100 грамм углеводов в день дисциплинирует человека. Кто встал на путь совершенства фигуры уже будет внимательней относиться к выбору продуктов в магазине и читать этикетки. А ведь со временем можно и самому начать готовить блюда из правильных продуктов для улучшения самочувствия и здоровья.

Рацион питания на диете 100 грамм углеводов

Отсюда самим составлять рацион питания на день. В дни тренинга при пяти разовом питании, человек будет кушать десять грамм углеводов за один прием пищи. Соответственно перед выполнением физических нагрузок допускаем скушать 60 грамм углеводов. Арифметика проста 60+10+10+10+10=100 гр.

В дни, когда вы не посещаете тренажёрный, фитнес зал необязательно кушать и добирать до 100 грамм. При пяти разовом питании по 10 грамм, вы получает 50 грамм.

Таким образом в день тренировок вы употребляете 100 грамм углеводов, в обычный день 50 грамм. Схема поедания углеводсодержащих продуктов в день выведет Вас на новый уровень саморазвития и ускорит процесс сжигания ненавистного жира.

Конечно мы не забыли про употребление белков и жиров. Про белковую пищу скажу при каждом употреблении (5 раз) берите в рот белок яйца, кусок мяса, морскую рыбу т.е. любой белковый продукт. Не злоупотребляйте орехами, лучше при такой диете есть грецкие, они с низким содержанием углеводов, но богаты жирными полезными кислотами. О продуктах  и содержании БЖУ вы можете ознакомиться здесь. Добавляйте в рацион растительное масло. Не переборщите с крупами, превышение 100 грамм углеводов в день и результата нет.

Почему я не пишу об подсчете калорий для похудения. Ведь легче всего подсчитать сколько нужно съесть калорий в день чтобы похудеть. Да похудеть вы можете, но потеряете:

  1. мышцы
  2. испортите обмен веществ при резком сокращении калорийности
  3. утратите контроль над уровнем гормонов

А это вновь приведет к накоплению жировых отложений, рано или поздно сорветесь. Считаю диету 100 грамм углеводов в день стоит попробовать и прочувствовать ощущения на себе. Конечно с первого раза может не получиться, но игра стоит свеч. Предварительно проконсультируетесь со специалистом нет ли у вас противопоказаний на этот счет. Лучше двигаться вперёд, чем стоять на месте. Кому интересно можете ознакомиться с рядом других диет, опубликованных на блоге. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.