ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

как правильно качать пресс

как накачать пресс

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшней статьей продолжаю тему как правильно качать пресс. Ранее мы изучили лучшие упражнения на мышцы брюшного пресса с подъемом корпуса, эффективные подходы с подъемом ног. Перейдем к составлению программ на прокачку живота с целью получения максимального рельефа и сжиганию жира. Как накачать пресс девушке, для этого будет представлен комплекс упражнений для прекрасной половины мечтающих получить изящный, плоский животик.

Не спешите относить упражнения на мышцы брюшного пресса к числу основных комплексов в тренажерном зале, но уделить внимание этой важной области вашего тела необходимо. Думаю, по какой причине догадаетесь сами, останавливаться не буду. Зацикливаться на этом также не стоит, ежедневная тренировка живота к реальному результату не приведёт, а даже может навредить. Это связано с получением травмы, перетренированности. В дальнейшем и полный отказ от выполнения упражнений для этой группы мышц. Сколько нужно качать пресс в неделю. Лучшим вариантом для эффективности получения конечного показателя является выполнения упражнений для брюшного пресса – одна тренировка в неделю. Для укрепления группы мышц перейдем к первой программе комплекса. Эти подходы позволят укрепить мышечные волокна живота и поддерживать последние в тонусе.

Программа тренировки для укрепления мышц живота

упражнениеподходыповторения
скручивания в римском стуле412
подъем колненй в упоре на локти412
планка460 секунд

Конечно разделение на верхнюю и нижнюю область нашего сегодняшнего объекта является условной. Нельзя накачать по отдельности эти обе части, мышцы задействованы и работают всегда вместе. Разделение относиться только в визуальному распределению жировых отложений, в нижней, верхней части тела.

Тренировочный комплекс для верхнего брюшного пресса

упражнениеподходыповторения
двойное скручивание на полу412
скручивания на римской скамье412
скручивания с верхнего блока412

Делайте этот комплекс один раз в неделю, в течении 1-1,5 месяца, затем поменяйте разновидность упражнений.

Нижняя часть вожделенного брюшка, самая слаборазвитая область. Это связано с минимальной нагрузкой в обычной жизни, и скопление жировых отложений стоит намного выше. Как качать правильно пресс в таком случаи. В связи с этим старайтесь ежедневно вовремя сидячей работы, поездок в машине, автобусе выполнять вакуумные втягивания живота. Такие нехитрые движения обеспечат определённую физическую нагрузку. Но без точечных упражнений, быстрого результат не будет. Переходим непосредственно к комплексу.

Программа прокачки нижней области живота

упражнениеподходыповторения
подъем ног вися на перекладине412
обратные скручивания с подъемом ног412
подъем коленей на тренажере412

Делайте кратковременную паузу (1секунда) в точке максимального напряжения. Запланируйте выполнять эти повторения в течении двух недель. Обратите внимание эти программы можно выполнять и в домашних условиях, главное ваше желание измениться в лучшую сторону. Не забывайте после двух месяцев выполнения сменить комплекс на другой.

Программная тренировка бокового пресса

упражнениеподходыповторения
боковые скручивания под углом на римской скамье412
подъем коленей в висе на перекладине с отведением в стороны412
двойное скручивание412

Рекомендации по выполнению:

  •  Работать один раз в неделю
  •  В точке максимального мышечного сокращения задержитесь на 1 секунду
  • Главное правильная техника выполнения
  • Срок прохождения составляет 2 месяца

Как накачать пресс девушке. Основная цель женских тренировок — это укрепление, похудение за счет повышения физических нагрузок. Отсюда упражнения отличаются немного от мужских. Разделим упражнения на два дня выполнения.

Программа упражнений для пресса девушкам

как накачать пресс девушке

1 день

упражнениеподходыповторения
обратные скручивания на фитболе312
подъем коленей в висе с упором на локтях в тренажере312
упор лежа,ноги на фитболе360сек.

2 день 

упражнениеподходыповторения
двойное скручивнаие на полу312
боковые наклоны в стороны с гантелью312
скручивания с верхнего блока312

Теперь вы ознакомлены с программами упражнений на мышцы и как качать пресс знаете не хуже самых заядлых посетителей тренажерного зала. Делитесь с друзьями, занимайтесь, подписывайтесь на обновление блога. До новых встреч. С Уважением Сергей.

 

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞