НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

занятия на фитболе

финбол

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Одним из дополнительных источников получения красивой фигуры, похудения, подтянутых, накаченных мышц, правильной осанки выступает предмет сферической формы под названием фитбол.

Гимнастический мяч фитбол

На сегодняшний день самый большой, популярный спортивный инвентарь тренажерного зала, фитнес центра. С помощью чудо снаряда любой человек может улучшить координацию, повысить качество аэробных тренировок распределить нагрузку на все группы мышц равномерно. Избавиться наконец от жировой прослойки в проблемных местах.

Фитнес тренажер был изобретен в прошлом столетии швейцарским физиотерапевтом С.Кляйн — Фолельбах. Женщина применяла большой шар для восстановительного процесса пациентов с травмами позвоночника. Впоследствии врачами было установлено эффективность мяча не только на поврежденные участи тела, но и профилактическое воздействие на мышцы, вес, опорно-двигательный аппарат в целом. Такое преимущество простого швейцарского чуда стало набирать популярность и уже в конце девяностых годов, обосновался в спортивных залах Европы. Стали применяться упражнения с мячом для коррекции фигуры в аэробных комплексах.

Резиновый предмет представляет из себя упругий, прочный большого размера шар, с ручками или без таковых. При выборе такого инструмента фитнеса нужно учитывать цель занятий, свои параметры. Поэтому не стоит сразу покупать первый попавшийся на глаза снаряд. Давайте посмотрим в таблицу и подберем под себя размеры мяча. Обратите внимание длина конечности начинается от плеча до кончиков пальцев. В магазине вы можете сесть на шарик, если согнутые колени с туловищем образуют прямой угол, это ваши размер.

ростдлина рукидиаметр
до 155 см менее 55 см45
155-16956-6555
170-18566-7565
более 186свыше 75от 75

Разновидности резиновых тренажеров

Классический диаметральный шар со временем видоизменялся, люди стали придумывать новые варианты. Сегодня производители предлагают следующие виды.

гладкий фитболКлассический гладкий. Используется всеми без ограничений в том числе беременными женщинами.

фитбол со скобами

С ручками(скобами). Использую новички и пожилые люди для поддержания равновесия в процессе занятий.

фитбол с шипами

С шипами. Это дополнительно выступает качественным массажером в профилактике целлюлита.

фитбол для детей

Детский. Меньшего размера с яркой окраской.

овальный фитбол

Овально-эллипсоидный. Напоминает форму желудя, вытянутой формы.

Как правильно выбрать швейцарский мяч

Если вы надумали купить фитбол, приценитесь цены (350 до 2500 руб.) зависят от конструкции, размера и производителя. Лучше будет, если вы обратитесь в специализированный спортивный магазин. Визуально осмотрите предмет. Попросите продавцов накачать. Швы не расходятся, ниппель без повреждений, надавите на поверхность, упругость и пружинный эффект говорит о качестве изделия. Найдите на поверхности снаряда отметку ABS, это гарантирует фитнес снаряду защиту от разрыва, а вам от повреждений и травм. По мере работы на шаре он подвергается нагрузке и постепенно сдувается следите за этим. Качественные фитнес предметы выдерживают вес достаточно приличных людей с весовой категорией больше 150 кг.

Если вы пользуетесь снарядом дома и регулярно выполняете на нем комплекс упражнений, заранее отведите для него место. Исключите попадание прямых солнечных лучей, уберите подальше электрические приборы и остро-колющие. Следите на давлением внутри сферы. При обнаружении падения давления, накачайте последний насосом. Заранее позаботившись о сопоставлении ниппеля и качка.

Польза регулярной тренировки с шарообразным фитнес тренажером

  •  ловкость, гибкость тела
  •  прорабатывает все группы мышц
  •   регулирует осанку
  •  предупреждает развитие заболеваний суставов, позвоночника
  •  заменяет подобные дорогостоящие тренажеры (велотренажеры, степперы, беговые дорожки)
  •  способствует похудению
  •  подходят для людей любого возраста

Я поинтересовался у посетительниц тренажёрного зала, в котором тренируюсь. Ведь мужики редко пользуются подобным мячом считая его женским. Так вот на мой вопрос – «Вы используйте фитбол?», из 5 девушек, три мне сообщили, дома у них есть подобный предмет. Периодически тренируются, используют его в качестве замены тренажерам. Отзывы о нагрузке и прокачки мышц только положительный.

Комплексы тренировочных упражнений с использованием фитбола

Если вы еще не знаете какие упражнения можно выполнять на таком объёмном шаре я предлагаю несколько вариантов на разные группы мышц.

Для пресса

пресс с фитболом
1
упражнение для пресса с фитболом
2
боковые мышцы пресса с фитболом
3
планка с фитболом
4

Для спины

гиперэкстензия с фитболом
1
фитбол для спины
2

Для ягодиц ног

упражнение для ягодиц
1
упражнения с мячом
2
упражнения с фитболом для ног
3
упражнения с мячом
4

Из этих упражнений вы можете составить комплекс для похудения. Выполнять каждое упражнение для похудения можно дома по 3 подхода по 10-12 повторений. Все зависит от вашей физ. подготовки. Регулярные занятия будут способствовать ускоренному процессу обмена веществ и сжиганию жировой прослойки. Заметьте ваши мышцы всегда будут в тонусе и подтянуты.

Посмотрите видео которое я предлагаю — тренировка для беременных женщин

Желаю успехов в освоении нового фитнес помощника – гимнастического фитбола. Если у вас есть свои комплексы упражнений, рекомендации, отзывы делитесь, буду очень рад. Продолжайте тренироваться. Заходите ко мне в гости. С Уважением Сергей.

 

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞