ПИТАНИЕ

Какая роль яиц при занятиях фитнесом

яйцо и фитнес

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Про этот продукт написано очень много статей снято немало документальных фильмов,о пользе яиц знают многие.Яйцо-это продукт животного происхождения.Содержит в себе очень большое количество полезных веществ,обладает высокой биологической ценностью.

А какая роль яиц в фитнесе?

Что вы можете не знать об этом продукте,тогда ознакомьтесь с этой статьей,а тем более если вы занимаетесь построением своего тела.

С детства мы знаем,что такое яйцо и «с чем его едят».Любое приготовленное блюдо из яиц мы с удовольствием употребляем,будь то яйцо в крутую,глазунья.Согласно американским исследованиям,каждый американец потребляет в среднем 255 яиц в год.Хотя ранее бытовало мнение,что употребление яиц,очень засоряет наш организм.Но со временем люди стали понимать ,что белково содержащий продукт просто не заменим для роста мышц и снижения веса при занятиях фитнесом и бодибилдингом. Давайте рассмотрим несколько вещей,о которых вы могли и не знать, и может пригодятся вам в дальнейшем.

  • Размер не имеет значение.Чем крупнее яйцо тем больше в нем питательных веществ,это не совсем правильная точка зрения.В любом яйце есть все необходимое для роста мышц,поэтому калорий для набора массы будет содержать одинаковое количество больше оно или меньше.С каждым посещением тренажерного зала мы работаем с весами,наши мышцы находятся в постоянном напряжении,микротравмы в виде микро разрывов требует восстановления,для этого нужны незаменимые аминокислоты,самый дешевый из всех существующих продуктов яйцо самое доступное и самое полезное для мышц продукт.Поэтому чем больше яйцо или меньше необходимое количество калорий вы получите одинаково.Кстати как можно измерить размер яйца с помощью столовой ложки.Одно большое яйцо равно три с четвертью столовых ложек.Две с четвертью столовых ложек это белок,одна столовая ложка это желток.
  • Большое количество питательных веществ.Из-за содержания холестерина желтки яиц считались вредными особенно для сердца,но это уже в прошлом сегодня одно яйцо содержит в себе высококачественный белок,именно 6 гр. белка куриного яйца и 70 калорий служит эталоном для измерения других продуктов.Поэтому если вы занимаетесь фитнесом это для вас будет очень важно.Этот продукт богат витаминами А, Е, К, В12, кроме этого кальций,цинк,железо входит в состав яйца.Сюда включаем рибофлавин и фолиевую кислоту.Яичный желток богат холином,который помогает поддерживать структуру нейротрансмиттеров клеток головного мозга.Да и тот же холестерин является основным компонентом при синтезе тестостерона.
  • Как уже упоминалось выше 70 калорий и 6 грамм белка одного яйца отлично подойдет и для похудения и для сушки тела.Одного яйца достаточно чтобы организм чувствовал сытость продолжительный период времени.Низкое содержание калорий позволяет этому продукту встать на первое место во время процесса снижение веса.Замена трех унций колбасы яйцом-пашот на завтрак позволяет сэкономить около 200 калорий.
  • После физических нагрузок в тренажерном зале отличным источником восстановления энергии по словам сертифицированного персонального тренера и диетолога Кариссы Бейларт является яйцо.Да, роль яиц в фитнесе не заменима.Для получения энергии нужно употребить после тренировки именно яйцо сваренное вкрутую вместе с фруктами или цельного зерна крекеров.Может это покажется несовместимым яйцо и фрукты,но именно это сочетание позволяет восстановить энергию после фитнес-тренировки.
  • Источник витамина D.Наше тело получает витамин D под лучами солнца,организм получает витамин D после употребления некоторых продуктов.Поэтому яйцо является одним из немногих источников питания,который содержит этот витамин.Нет возможности находиться под лучами солнца кушайте яички,и суточная доза витамина D вам обеспечено.Один большой яичный желток содержит 41 международную единицу витамина D,выполняя 10 процентов суточной потребности взрослого человека.

яйцо в фитнесе

  • Цвет не влияет на питательные свойства продукта.Многие люди считают,что коричневые яйца полезнее,чем белые.Но цвет оболочки не имеет никакого влияния на качество приготовления пищи или свойств яиц.Цвет желтка может варьироваться,но не отражает содержание питательных веществ,хотя возможны небольшие вариации в процентном соотношении витамина А и лютеина.Одно большое яйцо-пашот обеспечивает 6 гр белка,5гр., жира,0,2 мг рибофлавина,что составляет более 20 процентов от суточной потребности организма женщины в витамине В.
  • Содержание жиров в яйце.В фитнесе имеет огромное значение правильное питание,поэтому какие жиры содержаться в яйце вы должны знать.Большое куриное яйцо содержит 1,5 грамма насыщенных жиров,1,8 граммов мононенасыщенных жиров и 1 грамм полиненасыщенных жиров.Яйцо обогащено омега-3 жирами,как ни как кстати для бодибилдинга и фитнеса.
  • Сбалансировать потребление яиц.Не нужно считать что только яйца являются источником белка.В качестве сбалансированного и здорового питания кроме яиц белок содержится и в рыбе,бобовых культурах.Поэтому в своем питательном рационе используете разные полезные и правильные продукты.

Продолжать заниматься и правильно питаться.Ну а сегодня мы узнали какая роль яиц в фитнесе. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞