ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Тренировка чтобы подтянуть тело

trenirovka schtobi podtynuty telo

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня я предложу курс физической терапии в виде тренировки, чтобы подтянуть тело. Этот комплекс подойдет как мужчинам, так и женщинам. Уделите внимание этому полезному занятию 3 раза в неделю. Вам не придется тащится в тренажерный зал, платить за абонемент и думать, о времени суток, когда пойти в спортзал.

Итак, настраиваемся на положительный лад, приступаем к выполнению тренировки для подтянутого тела.

Понедельник или вторник

  • упражнение на мышцы брюшного пресса пятьдесят скручиваний при двух подходах (до завтрака, перед сном). Используйте любые упражнения, какие? Загляните сюда или тут найдите
  • прыжки на месте шестьдесят прыжков при четырёх подходах (отдых 6 минут)
  • лежа на коврике на одном боку подъем нижней конечности шестьдесят махов – два подхода (поочередно каждой ногой)
  • присед – двадцать пять приседаний до уровня 90 градусов при шести подходах (отдых — две минуты)
  • ходьба стоя на месте колено поднимаем как можно выше два подхода, каждый в течение десяти минут (утром, вечером)
  • наклоны в правую, затем в левую сторону руки на боках – два подхода, тридцать в каждую сторону

Вот так закончился первый день тренировки для получения подтянутого тела. Следующий на восстановление и готовимся к следующему занятию.

trenirovka dly podtynutogo tela

Среда или Четверг

  • мышцы животика – повторяем, как и в первую тренировку, только три раза по сорок раз.
  • сто прыжков три подхода, отдых не меняем
  • махи лежа попеременно в стороны — семьдесят раз два подхода, каждой ногой
  • приседание без отягощения шесть повторений по тридцать раз
  • на месте ходьба продолжает тренировку чтобы подтянуть тело 12 минут три раза
  • наклоны в бок два подхода по шестьдесят пять раз

Теперь можем расслабиться и отдохнуть день. Но не забываем правильно восстанавливаться, чтобы наши мышцы успели вновь подготовиться к нагрузкам в день тренировочного процесса.

3 день тренировки (пятница или суббота), для подтянутого тела. Увеличиваем нагрузку на мышцы тела.

  • брюшные мышцы качаем сто раз — при двух подходах
  • прыжки на месте – 60 на четыре раза (утром, вечером)
  • лежа на боку взмахи попеременно каждой нижней конечностью сто при двух
  • приседание, (попробуйте плие для увеличения нагрузки) – 50 на три подхода
  • на месте ходим подниманием колено до уровня груди три раза по двенадцать минут
  • наклоны два по семьдесят раз (утром, вечером)

Вот такой незамысловатый, но эффективный способ изменится в лучшую сторону в физическом смысле. Тренировка для подтянутого тела прошла успешно, продолжайте выполнять комплекс 2 месяца и можете переходить на более сложные. Только большая просьба не бросайте на пол пути занятия. Ведь очень приятно знать, что большинство людей желает вести здоровый образ жизни, следить за свой фигурой и правильно питаться. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.