НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

как увеличить мышцы

как увеличить мышцы

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тренируясь в тренажерном зале одним из направлений для многих атлетов это набор мышечной массы. Сегодня рассмотрим способы увеличение массы мышц, каким образом можно ускорить этот процесс. Внимательно ознакомьтесь с принципами и начните использовать на практике дома или в зале.

Нужно конечно уточнить набор массы тела идет не за счет набора жира, за счет мышечной массы. Бросим взгляд на прогрессирующий рост технической стороны, о питании для набора качественной массы ознакомимся в этой статье.

увеличение мышц

  1. Приступим. В тренажерном зале новичок или атлет небольшого стажа, начинайте меньше времени уделять упражнениям на одну мышцу. Это выставочным культуристам, прошедших уровень гипертрофии мышечных волокон, отработка одной группы мышц цель тренировки. Для получения рельефности. Для простых смертных подобный комплекс изолированного выполнения на увеличение мышц не подойдет. Используйте в работе над построением тела методику нескольких базовых упражнений для пары группы мышц.На базе можете увеличить веса, с дальнейшем прибавлением количества блинов на грифе. Жмете больше, мышечные волокна становятся больше. Логика проста, понятна. Минимизируем свое внимание к одно мышечным упражнениям.
  2. Следующий принцип ускорения гипертрофии мышц, больше и чаще делаем становую тягу и приседы со штангой. Это самые старые и правильные базовые упражнения для большинства групповых мышечных структур. Используя в своих тренировочных комплексах подходы на тягу и приседание мы увеличиваем силу и мощь своей мускулатуры. Обратите внимания опытные атлеты всегда сами выполняют подобные упражнения и советуют новичкам основываться на проверенных годами упражнениях.
  3. Постоянно экспериментировать над созданием постоянного стресса для мышц тела. Не будем создавать условия для привыкания, наоборот новыми изменениями держим мышцы в тонусе. Возникающий вопрос, как увеличить мышцы, нужно поменять систему повторений. Стандартное выполнение 3-4 подхода 8-12 повторений. Изменяем на противоположное выполнение 10 подходов 3 повторения максимальными весами. Представляете в какое напряжение придут мышечные волокна. «О боже» — воскликнут они и будут увеличиваться, чтобы справиться с поставленной задачей.
  4. Увеличения массы тела, нужно оставить мысль рельефности, о вожделенных кубиках временно нужно забыть. Сосредотачиваемся на упражнениях составляющих базовую систему прогрессирующего роста в кг, питание для набора нужного количества живого мяса. Конечно не переходить на жирное питание и кушать что попало. Правильное и сбалансированное питание — это залог успеха. Не гонитесь за двумя зайцами — набор мышечной массы, похудения для придания красоты телу. Пресс пока оставим не будем травмировать свое самолюбие. Все придет со временем. Раз в неделю можете прокачать мышцы брюшного пресса, чтобы не забывали своего предназначения.
  5. В период, когда мечтает увеличить рост мышц, тренировки на беговых дорожках, велотренажерах нужно временно отложить. Сочетание упражнений с кардио нагрузками мышечные волокна не получать должного увеличения так как организм будет использовать последние для своего энергетического потребления, этого нам не нужно. Убираем беготню которая ускоренно сжигает и так с трудом, собранные калории. Ведь мы не собираемся скидывать вес, а наоборот набирать.

Используя на практике вышеуказанные принципы

для эффективного увеличения мышц

помогут ускорить, улучшить этот процесс. С нетерпением ожидаю от вас комментарии. Подписывайтесь и делитесь новостями с моего блока с друзьями в соц. сетях. С Уважением Сергей.

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞