НОВОСТИ СПОРТА

Какой вес гантелей выбрать

kakoy wes ganteley

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Уважающие себя тренажерные залы, фитнес центры имеют гантельный ряд. Посетитель подбирает нужную для тренировки пару, какой вес гантелей, как правильно выбрать рассмотрим сегодня.

Новым посетителям центра силы, здоровья будет важно знать для чего существуют большой выбор снарядов свободных весов, с какой тяжести начать тренинг, чтобы получить результат, не заработать травму, разочароваться.

Какого веса нужны гантели

Разберем из чего состоит гантельный ряд. Вспомните, впервые пришли в зал. Силовые и кардио тренажеры дополняют огромный выбор гантелей. Располагаются на спец платформах, стойках и установлены как солдаты в строю. Главное отличие пары — вес отягощения. Минимальные самые легкие гантели, максимальные тяжелая пара, разрядный шаг. Это разница между соседними парами.

Пример. В спорт зале где я занимаюсь. Две гантельные установки. 1)Легкий разновес 2 кг — 10 кг. Больше популярен у девушек, женщин, новичков. Какой вес гантелей выбрать уже не стоит так остро. Когда они подбирают экземпляр для занятий фитнесом. 2)Убойный как мы его называем 12 кг — 60 кг. Шаг убойного ряда в клубе составляет 2 килограмма. Самая удобная форма, когда маленький шаг между соседями в ряду. Богатый комплекс, столько снарядов. Позволяет большому количеству посетителей тренироваться в зависимости от физической подготовки.

Бывают моменты, когда одной парой желают воспользоваться два атлета. Это к вопросу, когда лучше ходить в тренажерный зал. Страшного нет, для начала размяться меньшим шагом, пока другой посетитель выполняет подход.

Упражнения со свободными весами позволяет нарастить мышечную массу, сжигает лишние килограммы жира. Существует гантельный ряд. Но этого мало, важно правильно подобрать нужную пару. Какой должен быть вес гантелей.

Важно – слишком легкие бесполезное посещение тренажёрного зала, тяжелые приведут к травме

Какой вес гантели выбрать мы рассмотрим ниже все зависит от цели, упражнения. Результат — мы успешно сформируем фигуру мечты.

С какого веса гантелей начинать

гантели для женщин какой вес выбрать

  • Перед тем как хвататься за пару отягощений. Нужно оценить физические возможности. Консультация с тренером. Опытный специалист направит ваши усилия в правильное русло.
  • Дальше выбираем объекты описанного выше ряда. Если вы девушка на начальном этапе берите 2 — 10 кг. Обычно популярные по 2,4 килограмма. С набором опыта переходите на следующий шаг. С мужчинами немного сложнее. Неподготовленные ребята впервые придя в зал берут сразу гантели 20-30 кг, чтобы не упасть в глазах перед другими посетителями. Думают справятся легко. Здесь можно схлопотать травму. Не прикалывайтесь мужики, начните с легких, постепенно наращивая силу, выносливость мышц, вес автоматом будет увеличиваться.
  • Для этого существует третье правило, со слов героя известного на всю страну любителя спорта В. Высоцкого «Жеглова». В нашем случае правильно оцените силу. Для этого воспользуйтесь простым советом. Какой вес гантели выбрать мужчине, поднимите ее на бицепс. Рабочий вес определится, если совершите подход на 14-22 повторения. Если в процессе движения не возникло напряжения, усталости возьмите 2 килограмма больше.
  • Какой вес гантели для девушки выбрать. Какой силой обладаете вы (девушка, мужчина, подросток) с таких пар и начинайте тренировочный комплекс. Обязательно делайте записи в дневнике. Это поможет прогрессировать, пошагово менять отягощения в сторону увеличения. Слушайте свое тело, как реагирует. Если идет привыкание, создайте новый стрессовый момент. Замечаете не получается осуществить 14 повторений, возьмите меньшие гантели, и наоборот.

Какой вес гантелей зависит от применения по назначению

  • Это словосочетание включает цель занятий с отягощениями. Желаете накачать определённую мышечную группу, увеличить силовую выносливость. Каждая преследующая мечта подразумевает выбор гантелей.Тяжелые предназначены для наращивания, легкие стабилизируют работу мышц, суставов. Чем крупнее мышечная группа, тем больше идет вес.
  • Подбирайте гантели нужного веса, под конкретное упражнение. Упражнение выполняется с определённой нагрузкой. Согласитесь, на бицепс мы не возьмем вес подобный, когда выполняем приседание.
  • Научитесь делать различные упражнения с правильной техникой выполнения приседания, жим лежа от груди, на трицепс из-за головы. Тогда вы расширите возможности тренировки. Будете качать мышцы с помощью штанги, тренажёров, гантелей для фитнеса.

Видите, какой вес гантелей выбрать, как применять имеет много нюансов. Возьмите на заметку и применяйте на практике. Понравилась статья поделитесь с друзьями в соц. сетях, возникли вопросы, замечания, напутствия жду ваших комментариев. С Уважением Сергей.

Комментарии

  1. Очень полезная информация. Если надумаю заниматься спортом, то уже буду знать как выбрать гантели. ?

    Ответить
    1. Надеюсь Санек это не только слова,поддерживать физическую форму нужно постоянно и дружить со спортом!!!Удачи

      Ответить

Оставить комментарий

🙂 😄 😆 😋 😡 😳 😱 😭 😞 😞