Тренировки во время коронавируса

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Пандемия коронавируса набирает обороты по всему миру. В нашей стране продлили карантин до 30 апреля. Большинство атлетов уже перешли на изоляционные программы тренировки в домашних условиях. Поэтому сегодня поговорим про тренировки вовремя коронавируса. Как поддержать физическую форму в тонусе, как не потерять мотивирующий эффект во время закрытия фитнес центров и тренажерных залов во время эпидемии, составим тренировочную программу для дома при пандемии коронавируса.

Тренировка и коронавирус при потере мотивации

Самоизоляция это на сегодняшний день надежный способ не заразиться и не заразить своих близких, но заниматься спортом никто не отменял. Этим должен проникнуться каждый человек, кто желает похудеть или набрать мышечную массу. Тренировки вовремя коронавируса должны продолжаться. Если у тебя пропала мотивация в данном случаи, ты оправдываешь себя, отсутствием возможности тягать железо в спортзале, значит у тебя изначально не было нужной мотивации. Тренировка и коронавирус – ты сам должен выбрать первое и продолжать заниматься. Ведь мышцам без разницы тренишь ты в тренажере или отжимаешься от пола дома, жмешь штангу на бицуху или поднимаешь бутыль с водой. Бегаешь на беговой дорожке или дома двигаешься на степпере. Любые подручные средства домашнего обихода ( стул,  диван ) подойдут в качестве тренажёра для тренировки при коронавирусе. Тренировки в фитнесе в период коронавируса можно продолжать и в домашних условиях. Главное не терять мотивацию.

В предыдущей статье я писал про коронавирус и спорт, как исключить заражения коронавирусом в спортзале. Но в связи с отменой тренировок из-за коронавируса в фитнес центрах, продолжим заниматься дома. На моем блоге достаточно тренировочных программ для занятий в домашних условия

• Быстро накачать ягодицы девушке в домашних улсовиях
• Кроссфит в домашних условиях для мужчин
• Тренировка со своим весом по имени
• Программа тренировки со своим весом дома

Даем согласие на тренировки вовремя коронавируса в домашних условиях

Но сегодня добавлю еще пару с собственным весом без отягощений. Первая тренировка, которую не отменять из-за коронавируса «идеальное тело»

Представленный комплекс подойдет продвинутым атлетам и больше напоминает комплекс табата. Но новички, кто еще думал взять абонемент или какой выбрать тренажерный зал, теперь могут начать тренировки вовремя коронавируса. Только с меньшим количеством подходов и большим временем на выполнение. Не забывайте про дыхание.

Погнали. Не забываем провести разминку, включить любимый трек.

• Бэрпи (для продвинутых – 20 сек., новички – 10-15 раз)

Отдых – 10 сек, новички – 40сек

• Скалолаз (20 сек,16 раз)

Отдых- 10 сек,40 сек

• Бег с высоко поднятыми ногами (20 сек,20 раз)

Отдых -10 сек,40 сек

• Джек попрыгунчик (20 сек,15 раз)

Отдых – 120 сек,3 мин.

Это один круг. Для продвинутых после отдыха проведите еще 2 раза и комплекс закрыт. Новичкам думаю на первый день будет достаточно. Если чувствуйте в себе силы на следующей тренировки вовремя коронавируса можно увеличить количество подходов.Три раза в неделю  тренировка во время коронавируса будет отлично.

Тренировки отменяются в связи с коронавирусом?

Это не для нас!!!

Предлагаю еще одну программу для девушек на бедра и ягодицы

• Выпады вперед переменно (20 сек, отдых -10 сек)
• Выпады в сторону (20 сек, отдых -10 сек)
• Выпады назад (20 сек, отдых — 10 сек)
• Приседания (20 сек, отдых – 10 сек)
• Мах назад правой ногой из положения стоя на коленях (20 сек, отдых – 10 сек)
• Мах назад левой ногой из положения стоя на коленях (20 сек,10 сек)
• Подъем таза из положения лежа на коврике (20 сек,10 сек)
• Приседания (20 сек,10 сек)

В зависимости от вашей физической подготовки вы можете после 120 сек отдыха повторить 1-2 круга

Большинство из вас я думаю знают, что вирус, очень болезненно влияет на иммунитет человека, чем ниже иммунитет, тем меньше шансов защитить организм, поэтому для поднятия иммунитета

1. Обязательно соблюдайте правила самоизоляции
2.  Чаще мойте руки
3.  Держитесь друг от друга на расстоянии 1,5 метра
4. Сон не меньше 7-8 часов
5. Проветривайте помещение
6. Дезинфицируйте предметы в том числе гантели, грифы штанги, перекладины
7. Правильно питайтесь, увеличьте потребления фруктов и овощей
8. Исключите вредные привычки снижающие иммунную систему

Тренировки и коронавирус несовместимы!!!

Главное для спортсменов продолжать проводить тренировки вовремя коронавируса. Ведь рано или поздно эпидемия спадет, а вы уже будете готовы к летнему сезону в отличной красивой, физической форме. С Уважением Сергей.